작년 3월달에 본격적으로 운동을 시작해서 8개월정도에 14킬로를감량했어여.한달에 운동거의 하루 빠지고 매일매일 3시간씩.. 덕분(?)에 근손실이 엄청나서 1300대였던 기초대사량이 1000대로 떨어졌구여..작년 12월달에 40kg 이였는데 방학하고 집에와서 운동량은 2분의 1로 줄고 먹는것은 하루평균 1200이였다가 1700으로 증가하여두달만에 8kg이 찌더라구여..그래도 운동은 하루도 빠짐없이 하구있구여..현재는 다시 정신차려서 열심히 하려 하고있습니다..문제는 단백질파우더를 먹느라고 섭취칼로리를 줄였거든여?단백질 먹으면서 보통식 먹으면 오히려 체중이 증가해서여..그래서 하루 900~1000정도 먹고잇는데다시 1200대 정도까지 섭취칼로리를 늘리고 싶은데 요요현상없이 늘리려면 어떻게 해야 할까여?이론상으로는 일주일 간격으로 50칼로리 씩 서서히 늘려주면몸이 적응을 해서 요요없이 섭취칼로리를 늘릴 수 있는걸 아는데사람인지라 딱딱 규칙적으로 지키기가 어렵습니다.보통 주말엔 더 많이 섭취하고 그러잖아여!그리고.같은 칼로리를 가지고 있더라도..과자로 섭취하는 칼로리와 밥이나 양질의 단백질로 섭취하는 칼로리는다르잖아여..그렇다면, 하루에 900칼로리 정도를 먹었는데 500칼로리를 과자로 섭취한날과하루에 1300칼로리 정도를 섭취했는데 양질의 단백질이 거의 대부분을 차지한 날중에 어떤 날이 더 바람직한 걸까여?질문이 엉성했네여..;; 좋은 답변 부탁드립니다 !
