안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중조절을 위한 식사는 세끼모두하거나 개인의 상황에 따라 2끼로 식이조절을 하게 되므로 식사량과 음식구성등을 적절히 한다면 체중조절을 위한 식이조절로 좋습니다.또한 하루 1시간정도의 운동으로 충분히 체지방은 줄일 수 있습니다.그러나 걷기 시 무엇보다도 중요한 것은 운동방법인데먼저 운동은 체중조절을 위해서라면 적어도 주5회이상 진행하시고 운동시간은 처음부터 1시간을 진행하지 마시고 30분부터 시작하여 점차시간을 늘려 1시간으로 고정하여 실시하세요.또한 운동 시 제일중요한것이 운동강도(운동속도)인데, 사람마다 개인차가 있기 때문에 정확한 속도를 말씀드리기는 어려우나 본인이 약간힘들다 정도의 주관적 척도를 나타내는 운동속도를 일정하게 고정하여 진행하면 됩니다.(어림잡아 말씀드리자면 약5.0~6.0km/h입니다. 보다 정확한 본인의 운동강도를 알아보기 위해서는 운동부하검사를 통해 본인의 운동강도를 알아보는것이 체중조절을 위해 효과적일 것입니다.)체지방을 줄이기 위한 운동방법을 정리해 보면1.운동 전 스트레칭 10분2.근력운동5분진행3.런닝머신을 30분부터 시작하여 차츰늘려 1시간으로 고정하여 진행(운동속도는 주관적 척도가 약간힘들다의 속도로 일정하게 진행합니다.)4.정리운동10분진행 위와 같이 운동을 진행한다면 체지방을 줄일 수 있습니다.감사합니다.
