안녕하세요. 47kg 운영자입니다.어떤 운동이던지 꾸준히 규칙적으로 진행해주시면 체중 감량이 됩니다.어떤 운동을 해야할지 고민이라면 회원님이 흥미를 가지고 꾸준히 할 수 있는종목으로 택하여 진행해주는 것이 좋습니다.유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영과 같은 것이고 무산소 운동은 근력 운동이라고도 하며 아령운동, 헬스 (웨이트 트레이닝), 윗몸 일으키기와 같은 것 입니다.자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-운동 정보-유산소/무산소 운동을참고해주세요.유산소 운동만 하는 것보다 무산소 운동을 같이 병행하게 되면 근육량이 늘어나면서기초대사량이 높아져 에너지 대사량이 많아지는 효과가 있습니다.기초대사량이 높을수록 쉽게 살이 찌지 않게 됩니다.그러니 시간적 여유가 된다면 스트레칭-무산소 운동-유산소 운동-스트레칭 이런식으로 진행하여 주시는 것이 좋습니다.처음부터 무리하게 운동 시간이나 강도를 높게 잡지 마시고 몸이 적응할 수 있게끔서서히 높여주도록 합니다.식사는 지금처럼 양과 칼로리를 조절하면서 드시면 되나 단백질 식품의 섭취가부족합니다. 다이어트 중이라고 고기, 생선과 같은 단백질 식품을 무조건 피하는것은 바람직하지 않습니다.균형잡힌 영양소가 공급되어야 신진대사가 활발해지고 다이어트에도 도움이됩니다. 야채 위주로 섭취를 하되 하루 2끼 정도는 기름기 없는 살코기 부위나생선, 두부 등과 같은 음식을 1소접시 정도 먹어주도록 합니다.식사에 포함하기 어렵다면 간식으로 우유나 두유, 플레인 요구르트를 먹는 것도좋습니다.섭취 칼로리 이내에서 반찬을 먹는 것은 괜찮습니다.감사합니다.
