제가 2달반 전부터 다이어트를 했어요167cm에 57kg에서 현재는 49kg입니다. 목표체중이 되었지요병원에서 쟀더니 기초대사량은 1460이 나왔구요제 몸에 있는 지방은 10kg이더라구요살빠지기전에 제 식습관은 육고기 위주의 식사, 편식, 과식, 폭식, 고열량고지방식, 불규칙적인 식사시간,간식의 과식 이었는데요다이어트를 시작하면서 여태까지의 식습관은 모조리 버리고 한식 위주로 아침 점심 저녁 제시간에 꼬박꼬박 챙겨먹었구요(필수영양소 골고루 섭취)1300~1500칼로리 정도씩 섭취를 했었거든요?(기초대사량에 못 미칠 때가 많았음)하루에 20분씩 두번 걸어다녔구요.학생이라 등,하교 시간을 제외한다면 앉아 있는 시간이 많았습니다.그런데요 제가 이제 더이상 몸무게가 빠지고 싶지가 않습니다딱 이 정도에서 그치는게 좋을 것 같아서요그럼 앞으로는 "얼마만큼의 칼로리"를 먹어야 하는건가요??그런데 제가 현재 먹는 식단에서도 굉장히 배부름을 느끼는데여기서 더 식사량(칼로리)을 늘린다면 어떤식으로 늘려야할지 모르겠습니다;;"밥"을 더? 아니면 "반찬"을 고열량으로??아니면 먹다가 끊었던 빵,아이스크림,과자를 한개 정도씩 먹어서 칼로리를 맞출까요? 제가 과일이나 우유, 야채는 충분히 먹고 있으니 그걸로 칼로리를 올리라는 말은 해주시지 마시구요;;배부르게 먹어도 기초대사량보다도 못 미칠때가 많아서 그런지 요새는 요요도 걱정이 되고 그렇습니다그리고 요샌 몸무게를 유지하려고 아침밥을 먹을때 620kcal 정도씩 먹기 시작했는데요 너무 배가 심하게 불러서 위가 늘어나진 않을까 걱정이 됩니다요요가 없고 더이상 빠지지도 않고 위도 늘어나지 않고 딱 이 체중을 유지하기 위해서 제가 해야되는 방법을 알려주세요^^그리고 일주일 단위로 100kcal씩 올리라는 말씀이 무슨 말씀인지 모르겠으니 다시 한번 자세하고 상세히 알려주시길..
