안녕하세요. 47kg 운영자입니다.저녁에 활동량이 적고 보다 원활한 체중 감량을 위해서는 저녁을 아침, 점심에비해 적게 먹는 것이 좋기 때문에 2번째 식단으로 가시는 것이 좋습니다.대한비만학회에서는 비만인을 위한 식사 비율을 3:2:1로 제시하고있으나 실제로 저녁에 공복감을 많이 느끼기 때문에 3:3:2 정도로 조절하거나자신이 지킬 수 있는 기준에 맞게 맞춰주는 것이 좋습니다.지금 성장기에 있고 적어도 기초대사량 이상은 먹어주어야 하기 때문에1450kcal에 맞춰 아침:점심:저녁 = 3:3:2로 조절하게 되면 아침&점심 544kcal, 저녁 362kcal 이 됩니다.무조건 544kcal, 362kcal에 맞춰먹기는 어렵기 때문에 크게 범위를 벗어나지않게 조절하여 드시면 됩니다.너무 지나치게 칼로리를 맞추려고 하다보면 각각 맞추기도 어려울 뿐만 아니라스트레스로 원활한 체중 감량의 걸림돌이 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------1번째 식단: (아침)-고구마320kcal+키위57kcal+무지방우유70kcal 총:477kcal (점심)-한식 410kcal (저녁)-한식 500~600kcal2번째 식단:(아침)-한식+키위57kcal+무지방우유70kcal 총:600kcal (점심)-한식 410kcal+방울토마토33kcal (저녁)-고구마320kcal1번째 식단이 좋을까요? 아니면 2번째 식단이 좋을까요?그리고 둘 중에 좋은 식단에서 제가 더 보충해서 먹으면 좋을 부분도 좀..참고로 제가 저녁에는 활동량이 없구요 고등학생이기 때문에 낮엔 활동량이 많거든요??기초대사량은 1450정도구요..제 기초대사량이면 아침,점심,저녁마다 몇 백 칼로리씩 나눠 먹어야 하는지도 알려주세요! 아침3:점심2:저녁1 이런식으로 말고.. 정확한 칼로리(숫자)로 ㅜㅜ
