안녕하세요. 47kg 운영자입니다.기초대사량을 맞추기 위해 저녁 늦게 과자나 아이스크림을 먹는 것은 좋지 않습니다.가끔 기초대사량보다 적게 먹은 날에는 기초대사량을 맞추기 위해 억지로먹는 것보다 그냥 넘어가거나 간단하게 우유나 두유, 무가당 주스 1컵, 과일 등을먹어주도록 합니다. (아이스크림, 과자보다는 과일이 훨씬 좋습니다.)적은 양을 먹는 상황이 잦다면 아침, 점심을 충분히 먹을 수 있도록 하거나47kg 식사일기에 미리 식사계획을 세워보는 것도 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 얼마전에 병원에 가서 기초대사량을 측정한 결과 1450Kcal 정도가 나왔는데요키는 167에 몸무게는 49.2kg 입니다. 체지방은 총 11kg이구요57kg에서 3달에 걸쳐 삼시세끼 다 제때 골고루 먹으면서 서서히 빠진 살입니다..그런데 제가 가끔 기초대사량에도 못미치게 먹을 때가 있습니다. 1300kcal 정도..하루에 30분씩 2번 걸어다니구요.. 학교에서도 활동적입니다.문제는 저녁밥까지 다 먹고난 뒤 밤에 일기를 작성할때 계산을 해보면 그렇게 터무니없이 낮게 먹었다는걸 알아버려요..기초대사량보다 낮게 먹으면 요요가 온다는 소릴 듣고 무섭기도 하고 그래서 아이스크림 같은걸로 급하게 기초대사량에 맞게 칼로리를 채운적도 있는데요..만약 저녁밥을 먹은 직후 상황에서 제가 하루기초대샤량보다 100~200kcal 정도를 적게 먹었다는 것을 알았을 경우엔 하루기초대사량을 다 채우기 위해 간식 같은 걸로 아침,점심에 먹었던 양보다 많이 먹어야 하는건가요?? 그리고 채워야 한다면 어떤 것들로 보충을 해줘야 할까요.. 저녁이라 과일 같은건 바로 지방으로 쌓일것 같고.. 도와주세요 ㅜㅜㅜ
