안녕하세요.47kg 운영자입니다.답변이 늦어진 점 사과드립니다. 의도적으로 작성자님의 질문만 답변을 안 올리려 한것이 아닌데, 착오가 있었던 것 같습니다. 양해드립니다.먼저 하루 필요 열량에 대해 설명드리겠습니다.하루 필요열량은 기초대사량 + 활동량 + 운동량을 합산한 것입니다.예를 들어 작성자님의 기초대사량이 1400Kcal이고 평소 활동량이 가벼운 활동을 하는 경우 활동량은 434Kcal이가 되며 일주일에 1500Kcal를 운동으로 소모한다면 하루 운동량이 약 200Kcal가 되는 것이지요.따라서 이것을 합하면 총 하루 소비되는 열량은 2034Kcal가 되는 것입니다.여기서 일주일 동안 약 0.5Kg의 체지방을 감량하려면 하루에 550Kcal가 적은 1484Kcal를 식사로 섭취하시면 됩니다. 식당에서 제공되는 공기밥의 경우 일반적인 가정에서 사용하는밥 한 공기와 양이 같습니다. 밥량을 조절하실 때 참고하시기 바랍니다.또한 음식 섭취시 영양소 구성에 대한 설명입니다. 우리 몸에서 우선적으로 에너지원으로 사용되는 영양소가 탄수화물이며, 사용되고 남은 것은 체지방으로 전환되어 축적됩니다. 다양한 식품을 골고루 먹어야 하는 이유는 동일한 칼로리라도 탄수화물 비중이 높은 음식은 그만큼 쓰고 남은 에너지가 많아질 가능성이 있기 때문입니다. 비만클리닉을 내원해서 상담을 받으시는 분들을 보아도군것질을 좋아하는 분들은 하루 섭취 칼로리가 많지 않아도체중이 잘 증가됩니다. 따라서 탄수화물 식품 이외에 다른 영양소들을 공급할 수 있는 음식을 골고루 먹는 것이 다이어트에 유리하고 건강상에도 무리가없습니다. 너무나 좋은 질문에 감사드립니다. 노력하신 만큼 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.
