안녕하세요. 47kg 운영자입니다.단식 (절식)과 폭식을 반복하게 되면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.스모 선수가 살을 찌우는 방법이 바로 절식과 폭식의 반복입니다.단식과 폭식을 반복하게 되면 근육량은 점차적으로 줄어들고 대신 체지방량은늘어나면서 체중 증가와 함께 피부의 탄력은 떨어지고 살이 쳐지게 됩니다.지금부터라도 과식, 폭식을 하지 않게 주의하셔야 합니다.과식, 폭식은 평소 식사량을 지나치게 제한하는데서 오게 됩니다.3끼 식사를 규칙적으로 하고 적어도 기초대사량 이상은 꼭 먹어주세요.원푸드나 특정 식품으로 칼로리를 채우지 마시고 잡곡밥과 나물반찬 그리고 생선, 육류의 살코기 부분, 두부와 같은 단백질 반찬을 1개는 식사에 포함시키도록 합니다.한식 식사는 양에 비해 칼로리는 낮고 포만감을 주면서, 균형있는 영양소를제공합니다. 처음에는 어렵더라도 조금씩 노력하다 보면 올바른 식습관을 갖게되고 좋은 식습관은 과식, 폭식으로부터 멀어질 수 있는 길입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------어디서 부터 시작을 해야할지 모르겠어요.. 쉬는날이라 답변두 참 늦겠죠...우선 거의 반년넘게 열심히 빼온 살이 한달사이 7키로 정도 늘었었어요.. 그 다음달은 이틀굶고 하루 폭식 이렇게 한달을 보냈구요.. 얼마전부터 독한맘 먹고 한 일주일 우유만 마시고 호밀빵 약간 먹고 다여트를 하기 시작했어요.. 그것도 생리시작과 동시에.. ㅡㅡ 참 안빠지더군요...하루에 한시간씩 왕복 걷구요 오전에 런닝머신 6.0에서 한 40분 그리구 시간나면 또 한 한시간 정도 걸어요.. 요즘은 아침은 우유 점심은 야채랑 떡을 먹죠..ㅡㅡ 떡을 좋아해서리..-_- 근데 궁금한건 예전엔 자구일어나면 항상 그전날 밤에 쟀던 체중에서 거의 1키로 정도 차이가 나꺼뜬요.. 이젠 아니예요.. 왜그럴까요? 그리구 아무리 운동을 많이해두.. 살이 잘 빠지질 않아요... 그리구 제가 원래 지방이 참 많은 체질이거든요..굶고 폭식하고 이런걸 반복해서 그런지..살이 녹아버릴듯...ㅠㅠ이젠 어찌 해야될지 모르겠어요 정말....ㅠㅠ오늘은 또 폭식을 했어요.. 일주일 내내 잘 해왔는데...ㅠㅠ쌤.... 저 어쩌죠? ㅠㅠ
