안녕하세요. 47kg 운영자입니다.진행해 오시던 대로 식사조절이나 운동을 꾸준히 유지해 주시면 됩니다.식단의 경우 일부 재료를 돌려가면서 먹거나 고정하는 등 편중하여 드시지 않고 고루 드시면 됩니다.등산을 하게 되면 힘이 들고 공복감때문에 많이 먹게 될 우려가 큽니다.등산이 칼로리 소비가 다른 운동에 비해 많은 편이지만 이를 초과하여 많이먹지 않도록 주의하시면 됩니다.주기적으로 섭취칼로리가 많아지게 되면 체중 조절이 어려워지기 때문입니다.등산 중에는 섭취가 간편한 단백질 식품으로는 우유, 두유, 삶은 달걀, 검은콩뻥튀기 등이 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------본격적으로 다이어트에 돌입한지 일주일됐습니다.잘하고있는건지 의견을 들어보고 싶어서 글올려봅니다.일단, 저의 경우를 말쓰드리자면...운동(새벽6시반,공복) 런닝머신(6.0km) 1시간아침식사(9시) 일반식(밥,국,반찬)으로 400~500kcal(아침을 두둑히 먹는편인데밥한공기의 열량이 만만치 않더라구요...)점심식사(12시) 일반식(밥,국,반찬)으로 300~400kcal간식(3시) 무지방우유1개+고구마1개+야채조금저녁(6시) 계란흰자2개+감자1개-이후계란을 닭가슴살샐러드로 번갈아섭취할예정운동(8시반) 재즈댄스 50~60분정도+ 스트레칭간식(10시반)계란흰자2개+아채(방울토마노,브로컬리등등이렇게 일주일을 진행했습니다.평가좀 해주시구요...질문몇가지 같이드립니다.제가 금~일요일 산을 가야하는데산에가면 아무래도 체력적으로 힘으니까 많이 먹게되거든요이런경우 그간의 다이어트효가가 없어지는 건지...주의해야할 사항은 어떤건지 답변좀 부탁드립니다.그리고 산행중간중간 간편하게 섭취할수있는 단백질위주의식품은 어떤것이 있는지도 함께 알려주세요..그럼...수고하세요^^*
