안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사를 살펴보니 과일군, 야채군, 우유군의 섭취가 부족합니다.간식으로 율무차보다는 플레인요구르트나 저지방우유, 두유 등을 드시는 것이좋으며, 식사에 시금치나물, 콩나물, 상추, 다시마쌈 등과 같이 나물이나 버섯류,해조류의 종류를 늘려줄 수 있도록 합니다.식단을 단순화하는 것보다는 여러가지 종류로 고루 먹도록합니다.각 식품마다 들어있는 영양소 구성과 몸에서 하는 역할도 다르기 때문입니다.칼로리는 무조건 꼭 맞추려고 하기 보다는 그 범위를 많이 벗어나지 않도록조절하시면 됩니다. 너무 맞추려고 하면 스트레스를 받게 되고 스트레스는 신진대사를 방해하며 과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다.다이어트를 자주 반복하게 되고, 초저열량식을 했던 기간이 길수록 감량이예전보다 어려워지며 체지방의 양은 점차적으로 늘어나게 됩니다.그동안의 다이어트에 몸이 적응이 되어 최후의 에너지 저장고인 체지방을 이용하지 않으려고 하고 그 공간을 늘리고 싶어하기 때문입니다.식사는 규칙적으로 일정량 드시되 여러가지 식품을 골고루 드셔야 합니다.47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기-식사일기 쓰기를 이용하시고47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석을 통하여 섭취칼로리는적당한지, 영양소 균형은 올바른지 등을 점검해 보시기 바랍니다.재즈댄스는 매일하였기 때문에 그 운동과 운동량에 몸에 적응이 되었다고 할 수있습니다. 체지방량은 많고 근육량이 부족하기 때문에 간단하게 아령운동이나푸쉬업, 윗몸 일으키기를 하루 30분 정도 실시합니다.근육량이 늘어나게 되면 기초대사량도 높아지게 되고 소비하는 칼로리도 많아져쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다.단기간에 결과가 나타나지는 않지만 올바른 식습관과 함께 근력 운동을 적절히 병행하여 주시면 원하시는 바 이룰 수 있을 것 입니다.감사합니다.
