전에도 비슷한 질문을 한 적이 있어서인지 두번째 쓴 글에 답변을 해주시지 않네요 이번에는 좀더 정확한 수치를 가지고 질문드립니다 한번 더 보시고 전문가적 소견을 밝혀주시면 너무 감사하겠어요인바디 3.0 기계로 체성분 검사를 했습니다결과는 키는 157 체중 47.8(옷입구) 제지방 37 체지방 9 근육량 36.5 이렇게 나왔습니다 기초대사량은 약 1360정도이구요 체중 유지를 위해 어느 정도를 먹어야 하는지 알려주시면 정말 감사하겠습니다운동은 수영을 일주일에 강도가 약하지 않게 3번 정도 하고 싶습니다운동이 부족하다면 고정식 자전거을 30분씩 이틀 더 탈 계획입니다운동량은 수영 3시간 고정식 자전거 30분씩 두번 도합 4시간 240분을 계획하고 있습니다수영을 일주일에 3회 3시간 하는 경우 그리고 고정 자전거 한시간을 합쳐 일주일에 4시간 운동을 하는 경우 각각 대략 하루에 어느 정도를 섭취하면 좋을지요? 일주일에 운동 3시간인 경우 약 1500 칼로리 정도를 활동대사로 더 소모하는 것 같구요 일주일에 운동 4시간임 2000 칼로리 정도를 추가로 더 소모하는 것 같습니다하루에 1700에 맞추려고 노력하고 있습니다만 하다보면 1800 정도를 먹기도합니다세끼 식사를 500에 맞추어 먹고 간식으로 과일 조금 두유나 요구르트 정도를 먹으려고 합니다 이렇게 먹으면 대충 1700 정도가 아닐까 스스로 생각하는데요 ^^;; 사람의 욕심인지 한번씩 붕어빵이나 호빵 같은게 너무 먹고 싶답니다 세끼 식사 다하고 과일 먹고 요구르트 먹고 붕어빵까지 먹어서 하루에 1800 킬로 칼로리를 섭취해도 몸무게가 과연 유지 될까요? 직업은 학생이예요 그러다보니 특별히 움직임이 많은 편은 아닌 것 같아요 그래두 최대한 많이 걸을려구 노력을 하는 편입니다수영 일주일에 3회 3시간정도 부족하다면 고정 자전거 1시간 더해서 4시간 하구 정말루 1700~1800 정도를 먹고 몸무게 유지가 가능하다면 세상이 다 제것일거 같습니다 부디 답변 부탁드릴게요참 한가지 더 질문입니다한식으로 밥 200 야채류 100 단백질류 200 이렇게 먹는 거랑 칼국수 500 이렇게 먹는 거랑 탄수화물 단백질 지방 무기질 구성은 확연히 다르지 않습니까?그래도 칼로리가 똑같다면 몸이 열량으로서 사용하는 효과는 같은 것인가요? 아니면 단백질의 경우에는 특별히 열량으로서 작용하지 않고 체구성성분으로만 쓰이는건가요?왜 이런 질문을 드리냐면 아침 저녁은 집에서 먹으니까 한식으로 500 칼로리에 맞추어 먹는게 어렵지 않은데 점심에 밥을 사먹게 되면 칼국수나 회덥밥 냉면 같은 일품요리를 먹게 되니까 골고루 먹게 되지 않고 주로 탄수화물만을 섭취하게 되는 것 같아서요 똑같이 500 칼로리라고 해도 구성성분이 다르면 다르게 작용하지 않을까 싶어 질문드립니다 정말 궁금합니다이번에는 꼭 답 달아주세요 부탁합니다
