안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사 처방과 운동 처방을 꾸준히 지켜주시면 체중은 감량됩니다.식사는 아침, 점심, 저녁 3끼를 규칙적으로 일정량 먹어주도록 합니다.저녁을 거르게 되면 다음날 아침까지 공복 기간이 길어지게 되고 체지방이더 잘 축적되게 됩니다.또 공복감으로 인하여 야식 등을 먹을 우려가 커집니다.간단하게라도 저녁 식사를 할 수 있도록 합니다.생리 기간 전에는 평소와 다른 호르몬의 분비로 체중에 변화가 없거나오히려 늘어날 수 있습니다.황체호르몬이라는 여성호르몬의 분비가 늘어나면서 체내 수분 보유량이늘어나 체중이 변화가 없거나 늘어나는 것으로 일시적인 현상이니크게 신경쓰지 마시고 평소와 같이 식사조절과 운동을 해주시면 됩니다.생리가 끝나게 되면 감량이 활발히 일어납니다.운동을 매일 하여 몸에 무리가 온다면 운동 시간이나 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 일주일 중 하루는 간단하게 스트레칭만 해준다거나, 이틀에 하루는 걷기만 1시간 해준다거나, 줄넘기를 생략하던가 자신의 컨디션에 맞게 운동시간과 운동 강도를 조절해주어야 합니다.감사합니다.
