안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 고구마와 우유를 함께 드셔도 됩니다.고구마는 탄수화물 식품이며 우유는 단백질 식품으로 균형된 영양소 섭취에 도움이 되며 단백질이 풍부한 유제품은 혈당을 직접적으로 올리는 탄수화물 식품에 보완 작용을 하여 혈당을 서서히 올려줍니다.2. 우유나 쥬스도 물과 같은 작용을 합니다.물과 달리 칼로리도 어느정도 있기 때문에 음료수를 많이 마시면 섭취 칼로리도높아져 조절하면서 드셔야 합니다.3. 호두는 지방이 풍부한 견과류로 먹게 되면 당연히 살이 찌게 됩니다.호두 이외에도 여러가지 식품에 지방이 들어있기 때문에 전체적인 식품섭취에맞추어 호두의 양을 조절하시면 됩니다.47kg 에서 식사일기 쓰기를 하신다면 47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석-3대 영양소 비율에서 탄수화물, 단백질, 지방의 권장 %와실제 섭취 %를 확인할 수 있으니 이에 맞출 수 있도록 합니다.예를 들어, 지방의 섭취량이 부족하다면 호두의 섭취량을 늘려주고 지방의 섭취량이많다면 호두를 따로 섭취하지 않고 식생활에서 지방이 높은 어떤 음식을 먹는지되짚어 보고 그 양을 줄일 수 있어야 합니다.4. 1400-1600kcal 이면 무리한 다이어트를 하고 있는 것은 아닙니다.기초대사량 이상을 먹어주고 적은 양이 아니기 때문에 요요현상이 올 확률은 적습니다. 평소 1400-1600kcal 먹어주셨고 몸에 영양이 부족하여 어지럽거나, 운동이 버겁다던가 일상생활에 영향을 미치지 않고 다이어트를 원활히 진행할 수 있으면 지금 섭취량을 지켜주시면 됩니다.5. 책상 의자에 앉아서 무릎을 붙인채 다리를 90도씩 폈다가 구부렸다가 하는 것은체지방을 분해하는 유산소 운동이나 근력을 증가시키는 무산소 운동이라고 하기 보다 약한 스트레칭에 가깝습니다.감사합니다.
