안녕하세요. 47kg 운영자입니다.키에 맞는 표준 체중 범위 내에 있거나, 잦은 다이어트를 반복하였을 경우감량이 빠르게 이루어지지 않습니다.식사 조절과 운동을 꾸준히 병행해 주면 체중도 서서히 줄어드니 무리한 감량목표를 잡기보다 장기간 천천히 감량하여 감량한 체중을 잘 유지한다는 생각으로다이어트에 임하는 것이 좋습니다.동일한 열량을 섭취하더라도 3끼 규칙적으로 일정량 드시는 것이 중요합니다.식사 구성도 한식 위주로 골고루 드시는 것이 좋습니다.식사를 몰아서 먹거나 밤에 많이 먹으면 체지방이 축적되기 쉽고 기초대사량이떨어져 살이 쉽게 찌게 됩니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려줍니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않아야 합니다.감사합니다.
