안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사도 3끼 규칙적으로 하시고 운동도 잘하고 계시기 때문에 지금과같이 유지해 주시면 됩니다.다만, 식사 구성은 여러가지 식품으로 변화를 주시는 것이 좋습니다.식단을 단일화 하거나 몇가지 식품을 돌려서 먹기 보다는 다양한 식품을여러가지 방법으로 조리하여 드실 수 있도록 하세요.식품마다 갖고 있는 영양소가 다르기 때문에 골고루 드시는 것이 균형있는영양 섭취와 건강에 도움이 됩니다.우유군, 과일군의 섭취가 없기 때문에 간식으로 과일이나 우유, 두유, 플레인 요구르트를 드셔주는 것이 좋습니다.지금 하루 섭취량이 1000-1100kcal으로 적은편이기 때문에 간식을 드셔 주시면 영양적 균형을 맞추고 섭취 열량도 늘릴 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 안녕하세요 제 식생활과 운동습관이 어떤지 한번 봐주세요 이 습관이 몸에 좋은영향을 미칠지 궁금해서요 아침 7시 30분 기상 아침운동운 8시 30분부터 40분가량 걷기(공복에) 9시 30~10시 아침 식사 (천천히 식사합니다) 아침식사하고 점심식사는 밥 1/2공기, 반찬 : 오이무침이나 나물종류, 생선(고등어, 갈치) 반찬도 이렇게 한꺼번에 먹는것이 아니라 예) 밥 1/2공기 두부된장국, 오이무침, 김구이 국: 두부된장찌게나 감자된장찌게나 콩나물김치국중 한가지 저녁식사는 밥 1/2공기에 반찬은 위에 나열한것처럼 먹구요 그래서 아침하고 점심은 350-400칼로리 저녁은 300-350칼로리 3:3::2의 비율로 먹고있거든요? 그리고 점심먹기 전에도 40분가량 운동을 해요 식사시간은 20-30분으로 천천히 식사하구요 간식은 아예 안먹구요 제 하루 섭취열량은 약 1400칼로리를 섭취해야 한다던데 제 식습관과 운동습관 괜찮은가요?
