안녕하세요. 47kg 운영자입니다.운동을 하고 난 후에는 아무래도 공복감이 크기 때문에 무심코 많이먹게 되는 경향이 있습니다.그렇기 때문에 양이나 칼로리 조절이 어려우면 운동 전에 드시는 것이좋으며 잘 지킬 수 있다면 운동 뒤에 드셔도 괜찮습니다.간식으로 바나나 대신 우유를 드셔도 됩니다.간식을 동일한 식품으로 고정하여 드시는 것보다 상황에 맞게 간식을변경하시면 됩니다.해바라기 씨를 간식 또는 식사로 드셔도 좋으며(회원님이 편한 시간으로 조정하시면 됩니다.)해바라기 씨는 유지류도 지방 함량이 높아 적은 양을 섭취하여도 칼로리가높기 때문에 하루 섭취 칼로리 이내에서 적정량 조절하여 드셔야 합니다.우유를 하루 2잔 마시기 때문에 굳이 두유를 간식으로 다시 드시지 않아도섭취는 충분합니다. 전반적인 식품의 섭취를 단편적으로 보기 보다는 전체적으로보아야 합니다.47kg에서 식사일기를 쓰신다면 47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석-3대 영양소 비율에서 영양소 섭취 비율을 확인할 수 있으므로 칼로리 뿐만 아니라영양소 섭취 비율을 확인하여 조절할 수 있도록 합니다.예를 들어, 지방군의 섭취가 부족하다면 해바라기씨를 간식으로 드시고단백질의 섭취가 부족하다면 간식으로 두유를 드시면 됩니다.감사합니다.
