안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 아침을 무조건 고구마+무지방우유 또는 고구마+키위로 고정하여 먹기 보다는 변화를 주면서 드시는 것이 좋습니다.어쩔 때는 고구마+무지방우유, 또 다른 날은 고구마+키위, 고구마+사과 등여러가지 식품으로 변화를 주면서 섭취할 수 있도록 하세요.2. 국이나 찌개의 국물에는 수분뿐만 아니라 나트륨 함량도 높아 되도록적게 먹으라는 뜻에서 나온 말입니다. 찌개나 국 1인 분량은 식사시 함께 드셔도다이어트에 지장을 미치지는 않습니다.식사 시 지나친 수분섭취를 피할 수 있도록 주의하시면 됩니다.밥 한술 먹고 물을 자꾸 마시는 등,,,3. 단백질이 몸에 필요한 이유는 필수 아미노산의 공급과 체내에서 각종 효소와호르몬 합성, 피부 및 각종 장기 조직의 구성성분 등 여러가지 필요성이 있기 때문입니다.필수 아미노산에는 히스티딘, 이소루신, 루신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린이 있습니다.콩에는 메틴오닌이 부족하기 때문에 단독으로 먹는 것보다 여러 종류의 식물성단백질을 혼합하거나 양질의 동물성 단백질과 함께 먹음으로써 부족한 아미노산을보완할 수 있습니다.한식 위주의 식사는 갖가지 식품을 고루 먹기 때문에 특정 아미노산이 부족할염려는 없습니다.육류를 드시지 않는다면 콩, 두부, 생선, 달걀, 새우, 조개, 우유 등으로 단백질을보충할 수 있습니다.자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-식사정보-식품의 분류-어육류군을 참고하세요.4. 어육류군과 과일군의 섭취가 다소 부족합니다.간식으로 과일이나 과일 주스, 식사에 콩, 두부, 생선, 달걀, 오징어 등 단백질 식품이 적당히 포함될 수 있도록 합니다.식사에 포함시키기 어렵다면 두유, 우유 등 간식으로 보충해 주셔도 됩니다.회원님의 상황에 맞게 식단을 유동성 있게 조정하세요.감사합니다.
