안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 아침에는 교감 신경의 작용이 활발하고 활동량이 많기 때문에 아침에 먹은음식물은 비교적 소비되기가 쉽습니다. 따라서 과식하지 않는 선에서 드셔도 됩니다. 다만, 아침도 하루 섭취 열량 이내에서 조절되어야 하며 식사는 일정량규칙적으로 드시는 것이 좋습니다.2. 공복 기간이 길어지고 식사를 몰아서 많이 먹을수록 기초대사량은 떨어지고체지방도 쉽게 축적이 됩니다.무조건 적게 먹는 것은 바람직하지 않으며, 식사는 3끼 규칙적으로 일정량 먹도록 합니다.3. 복부에 지방이 많이 있을수록 근육이 나타나기는 어렵습니다.피부 아래에 지방층이 있고 그 아래에 근육이 있기 때문입니다.따라서 적절한 유산소 운동으로 몸 안에 있는 체지방을 어느 정도 없앤 후에근육 운동을 해주어야 바깥으로 표시가 나게 됩니다.4. 음식물을 먹으면 위와 장으로로 넘어가면서 배가 어느 정도 나오게 됩니다.복부에 근육이 어느 정도 있을 경우에는 코르셋처럼 잡아주어 덜 나오게 보이지만복부에 지방이 많고 근육이 적을 경우에는 더 나오게 보입니다.아침 공복에는 먹은 것이 없기 때문에 배가 덜 나와 보이며, 음식물을 먹었을 때에는먹은 음식물+복부의 지방층만큼 나오게 되는 것 입니다.운동을 하게 되면 복부의 지방이 줄어들게 되고 여기에 복부 근력 운동을 규칙적으로 병행해 주시면 뱃살이 빠지게 됩니다.5. 과자, 아이스크림 등과 같은 간식류는 하루 섭취 열량의 10% 이내에서조절하여 드시면 됩니다. 굳이 칼로리 계산이 복잡하다면 회원님처럼 소량만드셔도 됩니다. (한조각, 1/3 봉지 등)감사합니다.
