안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하늘자전거를 꾸준히 하면 허벅지 살이 빠집니다.하지만, 개인차가 있을 수 있고 회원님은 별다른 효과를 못 보셨다니하체를 집중적으로 사용하는 스트레칭을 할 수 있도록 합니다.* 하체스트레칭 1- 바닥에 앉아서 오른쪽 다리는 뻗어서 앞으로 향하게 하고 왼쪽 다리는발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어줍니다.- 그 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 앞으로 상체를 구부려줍니다.이 때, 등이 굽어지지 않도록 주의합니다.- 반대편도 똑같이 해줍니다.* 하체스트레칭 2- 앉아서 두 다리를 동시에 앞으로 뻗어줍니다.- 이 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 상체를 숙여줍니다. 등이 굽어지지 않도록 주의합니다.* 하체 스트레칭 3- 똑바로 서서 발등을 잡고서 나머지 손으로 벽이나 기둥을 잡아서중심을 잡아줍니다.- 발꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨주면서 허벅지 앞 쪽이 늘어나는 것을느끼면서 스트레칭을 합니다.천천히 당기면서 무리하지 않도록 하고, 상체를 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다.위와 같은 하체 집중 스트레칭을 적어도 하루 30분 이상 할 수 있도록 합니다.검은콩은 식품분류상 어육류군 중지방 식품으로 단백질과 함께 식물성 지방도풍부하여 칼로리가 높은 편입니다.검은콩도 많이 먹게 되면 체중이 증가하게 되므로 하루 섭취 열량 이내에서 조절하여 먹는 것이 좋습니다.자세한 칼로리는 상단의 검색창에서 검은콩으로 검색하여 알아보세요.감사합니다.
