안녕하세요. 47kg 운영자입니다.밤에는 감성적으로 되기 쉽고, 하루의 피로가 누적되기 때문에 폭식충동이 일어나기 쉽습니다.폭식을 멈추려면 먹는 행위에 대한 행동수정이 필요합니다. 먹게되는 상황과 원인을 파악하여 행동이 연결되어지는 고리를 끊어 버리는 다른 대체방법이 필요합니다. 음식 자체에 손이 가지 않도록 눈에 띄지 않는것에 두시고 다이어트에 도움이 되지 않는 식품을 구입하지 않아 아예 기회를 줄이거나 미리 1회분량만 포장을 하여 두고 "1봉지를 먹게 되면 그 다음엔 산책을 한다" 라는 상황을 미리 설정해 놓고 그대로 하시는 것이좋습니다. 또, 가족의 협조를 얻어 군것질류의 식품을 눈에 띄지 않도록 하시고 너무 참기 힘드시다면 조금만 드시되 그이상 먹게 되지 않도록 곧바로 운동이나 다른 취미 활동을 하여 먹는 행동이 계속 유지되지 않도록 하셔야 합니다. 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채류를 간식으로 대신 드시면 저작기능을 통한 뇌자극과 식이섬유로 인한 포만감으로 배고픔을 잊는데 도움이 될 것입니다.자신의 의지로만 상황을 개선 하실 수 있습니다. 정말 폭식으로 벗어나고 싶으시다면 생각의 전환이 필요하고 결심하여 행동에 옮기셔야 합니다.다이어트-다이어트 통신-심리 컨텐츠에 방법이 구체적으로 설명되어 있으므로실행하여 보시기 바랍니다. 감사합니다.
