안녕하세요. 47kg 운영자입니다.근육량이 적으면 기초대사량이 낮기 때문데 같은 활동을 한다고 하더라도실제적으로 소비되는 에너지는 더 낮아지게 됩니다.굳이 헬스장에서 웨이트 운동을 하지 않더라도 집에서 아령 운동이나 윗몸 일으키기, 푸쉬업 등을 하시면 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.간식을 다소 많이 드신다고 하였는데 운동을 하루 2시간 병행하여도 계속해서체중이 증가한다면 간식의 양을 줄이셔야 합니다.몸에 좋은 음식을 먹는다고 하더라도 섭취량이 많아지면 열량 초과로 체중이증가하기 때문입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 남자고 지금 키는 175정도에 몸무게는 70정도입니다.문제는 유산소로 살을 많이 빼서 근육이 거의 없어서 살이 완전 물살입니다.근육을 만들어야 되는데 웨이트하기가 왜 이렇게 싫은지..제가 궁금한 건 제가 근육이 없어서 기초대사량이 낮은 걸 알고조금 적게 먹구 있거든요. 3끼는 다 챙겨 먹구요.한끼당 600 칼로리 정도(육류나 고기는 입에도 안댐)계산해서 먹거든요콩나물,멸치,두부,고등어(토막)는 끼니마다 먹는 편이구요.문제는 간식인데요제가 우유랑 두유, 딸기,고구마를 좋아해요 그래서 우유같은 건 하루 1L를 맨날 마셔요 칼로리를 계산해보니우유1L 600칼로리..정도 되는 것 같구요.딸기는 10~15개 먹으니 70칼로리 정도구요대충 계산해보면 3끼 1800+600+70+ 대충 2500정도 섭취하네요.고구마 먹는 날은 2800가까이 될 것 같네요.운동은 매일 하루에 두 시간 이상 하구 있구요.2500정도 섭취하고 운동도 2시 간 이상 하고 있지만근육량이 없어 대사량이 낮아 살이 빠질까 의문입니다.전 절대 기름진 건 먹지 않기 때문에 몸에 도움만 ^^ 되느 것만 먹긴 하지만조금 많다고 느껴지는 것 같습니다우유랑,딸기,고구마 같은 건 키도 크게하고,피부도 좋게하고 여러가지좋은 점이 많아 좀 먹긴 하는데 어떻게 해야할 지 모르겠어요..전 기초대사량이 성인 남자지만 팔뚝이 여자보다 얇을 정도로 근육이 없어서2500으로도 살이 찔 것 같지만 우유랑,딸기,고구마 같은 건 키도 크게하고,피부도 좋게하고 여러가지 좋은 점이 많아 좀 먹긴 하는데 어떻게 해야할 지 모르겠어요..좀 도와주세요
