안녕하세요. 47kg 운영자입니다.근육 증가가 목표라면 처음 준비 운동에 스트레칭과 약간의 유산소 운동을(10분 정도) 가볍게 곁들여 한 후 바로 무산소 운동을 하시면 됩니다.무산소 운동에는 헬스 이외에 아령 운동, 푸쉬업 등 여러 종류가 있으니회원님이 쉽게 할 수 있는 것으로 선택하여 진행하시면 됩니다.근육은 같은 무게라도 체지방의 1/5 정도 크기이니 근육량이 늘어나면서 체중이늘어날 수 있습니다.근육량이 늘어나면 기초대사량도 높아져 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.체성분 검사 결과 근육량이 상당히 모자란 것으로 보아 회원님의 키, 체중에비하여 기초대사량이 적은 것으로 생각됩니다.기초대사량은 개인의 키, 체중, 근육량, 활동량 등 여러가지 요인에 따라 달라지게되는데 성인여성의 평균 기초대사량은 1200kcal 정도 입니다.식사는 3끼 규칙적으로 여러가지 식품을 고루 드셔주시면 됩니다.자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-식사 정보-식사 요법-다이어트 식사의기본 사항을 참고하세요.운동은 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.적어도 일주일에 3-4회, 1시간, 3개월 이상 꾸준히 유지할 수 있도록 합니다.먹고 싶은 음식을 억지로 제한하지 마시고 지나치게 많이 먹지 않도록 적정선에서 조정합니다.3끼 식사를 규칙적으로 하시고 한식 위주로 고른 영양 섭취를 하신다면식욕이 자연스럽게 억제가 될 것 입니다.(규칙적인 식습관을 가질 수 있도록 노력하셔야 합니다.)먹고 싶은 음식을 지나치게 제한하면 나중에 과식이나 폭식으로 요요현상이 오기 쉬워 체중 유지가 어렵습니다.적당한 영양 공급이 되어야 건강도 유지하고 근육량도 늘릴 수 있습니다.감사합니다.
