안녕하세요. 47kg 운영자입니다.걷기 운동을 하실 때에는 런닝머신보다 맨바닥을 걷는 것이 좋습니다.이유는 근육 모양이 다르게 형성되기 때문인데런닝머신 위에서 걷기를 할 경우 종아리와 허벅지 뒷근육이 많이 발달되어 미용상 보기가 좋지 않습니다.걷기를 하실 때에는 발바닥 뒤꿈치-발바닥 중간-발바닥 앞부분이 닿는 순서가되도록 합니다. 근력운동은 강도를 낮게 횟수는 많이 진행합니다. (10-20회, 3세트)회원님께 무엇보다 중요한 것은 스트레칭인데 준비운동, 마무리운동이 아닌발레선수처럼 근육을 길고 가늘게 늘려주는 것이 (단단한 근육형의 몸을 탄력있고얇게 만들어 주는 것이) 중요합니다.하루 섭취 열량 이내에서 과일을 드시는 것은 괜찮습니다.하지만 과일은 당도가 높고 칼로리가 어느 정도 있기 때문에 무심코 많이 먹게 되면 체지방으로 축적이 되게 됩니다.공복감을 해소하는 것이 목적이라면 오이, 당근, 토마토와 같이 칼로리가 낮고포만감을 줄 수 있는 식품을 선택합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------헬스를 다니고 있습니다.런닝머신 속도 6.5로 1시간에 고정자전거 30분그리고 헬스장에서 가르쳐주는 스트레칭 30분.스트레칭 없는 금,토요일은 고정자전거를 30분 더 탈 예정이구요.저렇게는 항상 하는 운동이구요.처음에 헬스장 가면 사이클론이나 스텝퍼 5분해서 몸에 열을 내준뒤에근력운동 30분가량 하거든요...그 헬스장에서 짜준대로...근데 헬스장에서도 그랬어요-제 종아리가 어렸을때부터 운동한것만큼 심하게 근육이 붙어있다고;(전 절대 운동한적 없습니다 ㅠㅠ)몸에 근육이 잘 붙는 체질같으니까 근력운동할때 제일 가볍게 하라고-근데 또 다른 살뺀사람들 이야기 들어보면 저처럼 다리 알 심하고팔뚝에도 근육 조금 잡힌 사람들은 아예 근력운동을 안했다네요;단백질도 조금먹고...저도 그래야 하나요?혹시 조혜련씨처럼 살도 빠지기 전에 근육이 듬뿍 붙을까봐요ㅠㅠ어떻하죠? 그리구 추가로,,,저녁을 거의 7시쯤 먹게 되는데요.과일 먹어도 되나요?저녁에 먹는 과일이 독이라는데;;;괜찮은지...저 꼭 빼야되요~ ㅠㅠ도와주세요 ㅠㅠ
