안녕하세요. 47kg 운영자입니다.체중 감량을 어느 정도 하셨고 표준 체중에 보다 가까워졌기 때문에체중이 빠지는 속도가 더뎌질 수 있습니다.또한 운동을 하면서 체중이 감량되고 같은 운동을 하더라도 체중이적게 나갈수록 실질적으로 소비되는 칼로리가 적어지는 영향도 있습니다.(같은 운동이라도 60kg보다 70kg의 소비 칼로리가 더 높습니다.)체중이 지속적으로 일정량 빠지는 것이 아니고 계단식의 형태로 정체되었다가빠졌다가 하는 것이니 너무 스트레스 받지 마세요.식사는 여러가지 음식을 골고루 먹고 있어 크게 문제는 없습니다.다만, 식품의 종류를 고정시켜 먹기 보다는 여러가지를 골고루 드시는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식품이라고 하더라도 돼지고기와 두부에 들어있는영양소의 종류나 함량에는 차이가 있습니다.과일도 토마토만 먹기보다는 바나나, 사과, 딸기 등 여러가지를 고루 먹고칼로리를 그에 맞춰 조절할 수 있도록 하세요.47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기를 이용하시면 편리합니다.정체기는 개인에 따라 그 기간이 다르니 몸무게에 변화가 없다고 너무조급하게 생각하지 마시고 하고 있는 운동의 종류를 바꾸거나 운동의강도를 높이는 등 변화를 주시고 지속적으로 식사조절과 운동을 병행하면원하시는 목표를 이룰 수 있을 것 입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------작년 추석 이후부터 계속해서 살이 쪘습니다.거의 포기하다시피 음식을 폭식하고 운동은 하지 않았습니다.특히 살찌는 음식, 케익, 피자,빵 등 ...예전에는 패스트푸드를 안 먹었는데 한 번 맛들이니 이젠 중독이 된것처럼 자제할 수 없더군요.그러다 올해 2월에 덴마크다이어트를 1주일정도 해서 체중을 3kg정도 줄였습니다.물론 체지방은 4kg줄고 근육은 1kg정도 늘었습니다.근데 근력운동이 넘 하기 싫어서 이제는 유산소운동만 하고 있습니다.예전에 헬스를 넘 많이 해서 웨이트..정말 질려버렸습니다.운동은 꾸준히 하는데 걷기와 고정자전거타기를 하고 있습니다.식단은 거의 매일 비슷하구요. 정리를 하자면...1. 계란삶은것(흰자) 3개,식빵1장,토마토1개또는 샐러드(소스없이)2.잡곡밥0.5공기,새싹1접시,파프리카1개.오이1개.생선1토막또는 두부3.두부(280g),식빵1장,배추김치,시금치나물,샐러드(소스없이)이 세가지 중에서 번갈아 가며 먹고 메뉴는 바뀌어도 종류는 거의 변화가 없습니다.운동은 트레드밀 60분(속도는 6.6~7.0) 고정자전거30분(강도 5~9,속도는 25이상)그리고 스트레칭5~10분정도 하구요...변화를 주어야 할 것 같은데 어디가 어떻게 잘못 된건지 ....그리고 식단과 운동에서 문제점이 무언지 궁금합니다.평소에는 거의 앉아서 작업을 하고 저녁에 집에서 스텝퍼를 30~60분정도 할 때도 일주일에 2~3번 정도 있구요...좋은 말씀 부탁드립니다.많은 분들의 고민을 해결해 주시느라 고생이 많으시겠지만 빠른 답변부탁드립니다.건강조심하시구요...중요한 정보를 빠드렸군요.나이 32세, 키160 몸무게 58 그러나 근육량이 많아서 체지방 측정을 하면 표준이상이 나옵니다.근육량은 42Kg정도라서 기초대사량은 1380 정도 나옵니다.
