작년 추석 이후부터 계속해서 살이 쪘습니다.거의 포기하다시피 음식을 폭식하고 운동은 하지 않았습니다.특히 살찌는 음식, 케익, 피자,빵 등 ...예전에는 패스트푸드를 안 먹었는데 한 번 맛들이니 이젠 중독이 된것처럼 자제할 수 없더군요.그러다 올해 2월에 덴마크다이어트를 1주일정도 해서 체중을 3kg정도 줄였습니다.물론 체지방은 4kg줄고 근육은 1kg정도 늘었습니다.근데 근력운동이 넘 하기 싫어서 이제는 유산소운동만 하고 있습니다.예전에 헬스를 넘 많이 해서 웨이트..정말 질려버렸습니다.운동은 꾸준히 하는데 걷기와 고정자전거타기를 하고 있습니다.식단은 거의 매일 비슷하구요. 정리를 하자면...1. 계란삶은것(흰자) 3개,식빵1장,토마토1개또는 샐러드(소스없이)2.잡곡밥0.5공기,새싹1접시,파프리카1개.오이1개.생선1토막또는 두부3.두부(280g),식빵1장,배추김치,시금치나물,샐러드(소스없이)이 세가지 중에서 번갈아 가며 먹고 메뉴는 바뀌어도 종류는 거의 변화가 없습니다.운동은 트레드밀 60분(속도는 6.6~7.0) 고정자전거30분(강도 5~9,속도는 25이상)그리고 스트레칭5~10분정도 하구요...변화를 주어야 할 것 같은데 어디가 어떻게 잘못 된건지 ....그리고 식단과 운동에서 문제점이 무언지 궁금합니다.평소에는 거의 앉아서 작업을 하고 저녁에 집에서 스텝퍼를 30~60분정도 할 때도 일주일에 2~3번 정도 있구요...좋은 말씀 부탁드립니다.많은 분들의 고민을 해결해 주시느라 고생이 많으시겠지만 빠른 답변부탁드립니다.건강조심하시구요...중요한 정보를 빠드렸군요.나이 32세, 키160 몸무게 58 그러나 근육량이 많아서 체지방 측정을 하면 표준이상이 나옵니다.근육량은 42Kg정도라서 기초대사량은 1380 정도 나옵니다.
