안녕하세요. 47kg 운영자입니다.살이 빠지는 정도는 개인의 키, 체중, 기초대사량, 평소 섭취량, 운동량,활동량 등 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 단정지어 몇 kg 빠질 수 있다고말하기 어렵습니다.보다 자세한 계획을 세우시려면 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서확인하시고 이에 따라 주세요.식사는 3끼 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.공복 시간이 길어지면 좋지 않으니 저녁을 간단하게 소량이라도 드시는 것이좋습니다.달걀후라이나, 오징어볶음과 같이 기름을 많이 사용하는 식품과고구마 맛탕과 같이 단당류가 (설탕, 물엿, 꿀 등) 많이 포함되는 식품은다이어트에 좋지 않습니다.기름기 적은 단백질 반찬과 함께 야채류, 해조류, 버섯류 등 칼로리가 낮은 식품위주로 식단을 구성하세요.47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기-식사일기 쓰기를 이용하시면 하루 섭취량뿐만 아니라 평균 섭취량, 3대 영양소 비율까지 알 수 있습니다.운동은 지금처럼 꾸준히 규칙적으로 하시면 체중 감량에 효과가 있으니열심히 하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 이번에 확실하게 살을 빼려고 합니다..그래서 조언을 듣고자 이렇게 글을 남기니.. 꼭 답변해주세요...우선 제가 하루에 먹는 양을 적어볼께요.. 아침은 꼭 챙겨먹어요.쌀밥 한공기, 된장찌개, 주 종목이구요.. 이외에 먹는다면 계란후라이, 고구마 맛탕,오징어 볶음 등입니다..그리고 점심은 회사에서 나오는 식단으로 먹습니다..대충 적어보면 쌀밥(가끔 잡곡밥도 나오구요..) 김치, 생선, 국, 육류종류 머 이런식으로 나오네요..저녁은 안먹습니다..;;그리고 전 사무직이기 때문에 앉아서 보는 업무도 있고.. 현장가서 일을 보기도 합니다. 걸어다니기도 하지요..시간나는대로 스트레칭도 하고 있구요.. 다른사람 비해 움직이는 일이 많습니다..;;다음은 하루 제 운동소요량입니다..하루에 아침 저녁으로 빠른 걸음으로 100분 정도 걷구 있구요..매직 훌라후프로 하루에 40분정도 돌려요..그리고 스트레칭은 하루에 20분 정도 한다고 생각됩니다..이런식으로 하몬 저 2달에서 3달동안 9킬로 뺄수 있을까요??조언 부탁드립니다..p.s 저 물은 하루에 1.2리터 정도 마셔요.. 많이 마시면 살이 잘 빠진다고 해서요..
