안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중을 줄이기 위해서는워밍업 -> 스트레칭 -> 근력운동(무산소운동) -> 유산소성 운동 -> 스트레칭순으로 운동을 진행하는 것이 좋습니다.우선 살을 빼기위해서는 유산소성 운동을 꼭 해줘야 하는데,중요한것은 운동종목이 아니고 같은 운동이라도 유산소성운동과 무산소성으로 운동이 진행된다는걸 아셔야 합니다.예를들어 런닝머신의 경우 낮은강도로 장시간진행하면 유산소성운동이지만 달리기와 같이 빠른속도로 짧은시간만 진행하면 무산소성 운동이 됩니다.그러므로 런닝머신을 할 때도 운동속도조절을 잘 해야겠죠?무산소성운동으로는 짧은시간동안 강도높게 진행되는, 일반적으로 헬스장에서진행하는 근력운동이 있습니다.(윗몸일으키기,푸시 업, 레그 익스텐션,벤치 프레스등)위와 같이 꾸준히 주5회이상 진행하다면 신체둘레 및 체중감소에 효과가 있습니다.감사합니다.
