안녕하세요. 47kg 운영자입니다.현재 먹는 양이 너무 적습니다.지금과 같이 초저열량을 먹다가 다이어트가 끝난 후에 정상식으로되돌아 오게 되면 요요현상이 동반되고 장기간 초열량식을 하게 되면탈모, 생리불순 등과 같은 다이어트 부작용이 나타날 수도 있습니다.지금도 건강이 많이 안 좋으신데 조금 더 식사량을 늘리고, 운동은 저강도의 운동으로 천천히 진행합니다.목표 체중에 도달했으면 체중 증가 여부를 살펴보면서 일주일에 100kcal단위로 천천히 올려주시면 됩니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 너무 스트레스를 심하게 받아서요.예전에도 다이어트 시작했다가 몇번 실패했어요.운동을 하려고 헬스클럽갔더니 15분인가 20분인가 하고 쓰러졌어요;그때 사람들 물가져다주고 눕고 난리도 아니었거든요;빈혈은 아닌데 예전부터 체력이 안좋아서 무리하면 안되드라구요;;지금은 칼로리를 무지 낮추어서 거의 평균 600정도 먹구요.하루에 두끼로 나눠서 먹고 간식 조금 먹어요.11시에 일어나서 먹고 5시쯤 먹고 2시 넘어서 자니까;운동은 하고 싶은데 제 몸이 안따르고.. 살은 빼야겠고 해서....뭐 가끔 아웃백가서 막 먹고, 과자도 먹고;그랬지만 다시 조절하는데는 성공해서 지금 5키로정도 뺐거든요.목표는 여기서 4키로정도 더 빼는건데요.다 빼고나면 요요가 올것같은데 어떻게해야되나요?진짜 운동하고싶은데 몸이 안딸려서....다이어트 끝나면 어떻게 해야할까요?
