안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사를 3끼 규칙적으로 일정량 할 수 있도록 합니다.올바른 식습관을 익히게 되면 폭식으로부터 벗어날 수 있습니다.식사는 야채, 과일, 음료수 등 특정 식품으로 단순화시키지 말고한식 위주의 식사로 골고루 천천히 먹도록 합니다.고기도 몸에 필요한 영양소가 있습니다.고기를 일부러 안 먹는 것이 아니라면 살코기 위주로 먹어주시고,먹지 않는다면 콩, 두부, 생선, 달걀, 우유 등과 같이 단백질이 풍부한 식품으로대체할 수 있도록 합니다.과자와 같이 먹고 싶은 음식을 무조건 제한하지 않도록 합니다.억지로 먹고 싶은 욕구를 누르게 되면 언젠가 폭발하여 과식이나 폭식으로이어지게 됩니다.빵, 과자와 같은 음식은 하루 섭취 열량의 10% 정도로 조절하여 먹어주세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------간단히 말씀드리자면, 제가 1, 2월에 과자랑 아이스크림 폭식으로 2달동안 12킬로그램이 한꺼번에 쪘었어요. 그런데 3월 들어와서 2주동안 곡기라고는 거의 먹지 않고 있는 상태거든요. 아침에 야채로 된 반찬이랑 과일먹고, 점심 저녁에은 거의 과일정도만 먹고 가끔 음료수... 매일 이렇게 굶을 순 없고 지금 이 상태에서 도대체 어떻게 음식을 먹어나가야 할지 모르겠어요. 입맛도 영 없어서 특별히 먹고 싶은 것도 없고 단지 과자만 너무 먹고 싶은데 예전 경험도 있고 또 빈속에 굶다시피 하다가 과마부터 먹으면 안될 것 같아서 참고 있거든요. 저 앞으로 어떻게 음식 섭취를 해야하는지 도와주세요 ㅠ.ㅠ 이제 정말 폭식같은 거 안하고 싶거든요. 뭘 어떻게 먹어야 괜찮을지 몰라서 함부로 먹지도 못하겠어요. 폭식으로 살이 너무 쪄 버린 경험이 있어서...그리고 이렇게 안먹다가 갑자기 빵이나 과자나 떡같은 거 먹으면 살이 쉽게 찌나요? 많이 안먹고 하루 필요한 칼로리 정도만 먹으면 더 살 찌지 않고 유지할 수 있는지도 궁금하구요. 답변 부탁드립니다.
