안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체지방을 줄이기 위한 유산소운동은 일정한 속도(최대산소섭취량의 40~60%수준, 주관적 척도는 약간힘들다정도)로 장시간 진행해야 합니다.그러므로 헬스장에서 운동을 진행할 때 우선 한가지 운동종목을 선택하여 애일 1시간씩 진행합니다.또한 체지방을 줄이기 위해서는 주5회이상 운동을 진행하세요.운동방법을 정리하면1.운동 전 스트레칭을 10분간 진행2.근력운동을 부위별로 진행(먼저 몸의 큰근육부터 잡아줘야 합니다.)예를들면 상복부 하복부운동과 등근육운동, 하배근운동을 진행, 다음으로 부위별 근력운동을 매일20분씩 진행(부위별 근육량은 체성분검사표를 통해 알 수 있으므로 운동지도를 받으세요.),3.유산소성 운동으로 매일1시간씩, 일정한 속도로 진행(런닝머신운동이 지루하지 않다면 런닝머신을 진행해주세요.체지방을 줄이는데 효과적입니다.이때 중요한것은 운동속도를 약간힘들다의 속도로 맞추어 일정한 속도로 진행합니다.)4.정리운동으로 스트레칭10분 유산소운동의 운동속도는 2주에 한번씩 체크하여 운동속도를 조절하세요.(주관적 척도가 약간힘들다가 되도록,이유는 운동을 계속 진행하면 심폐능력의 향상으로 같은강도의 운동을 쉽게 할 수 있기 때문입니다.)근력운동의 횟수는 처음진행 시 20회로 1세트진행하고 어느정도 단련이 된 후 20회씩 2세트로 고정합니다.BMR은 기초대사량으로 생명을 유지하기 위한 기본적인 최소의 에너지를 말합니다.고객님의 경우 하루 최소 1376.5kcal정도를 섭취하셔야 합니다. 감사합니다.
