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식사를 줄여야할지 어째야할지 모르겠어요. |
운영자 |
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Posted at 2006-03-24 15:41:02
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.성장기에 무리한 다이어트는 성장, 발달에 영향을 미치므로 좋지 않습니다.지금 표준 체중이기 때문에 무리하면서 날씬한 체형을 만들려고 하지 마세요.현재 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.(식사량은 꼭 기초대사량 이상 섭취해줍니다.)운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------올해 14세 되는 중학생인데요.몸무게는 원래 65kg 이었는데 빼서 57~58되구요. 키는 172cm 거든요.55kg 까지 뺄려고 했는데 나중에 빼고나서 식사량을 어떻게 늘려야할지도 모르겠고 요즘에 힘도 없고 밥 못먹으니까 배고파서 짜증나구 이러거든요. 몸무게는 더 빼고 싶구 칼로리도 신경쓰이구, 기초대사량 이하로 1000~1300칼로리 내외에서 먹고 있는데 나중에 기초대사량 넘게먹으면 살찌면 어쩌나 걱정도 되구요;운동은 요즘에 시간이 없어서 평일엔 요가하구 주말엔 한시간에서 두시간씩 빨리 걷고 줄넘기도 하고 그러거든요. 입욕도 자주 하구요.녹차도 하루에 8잔 이상 마시는데, 다이어트를 멈춰야할지 멈춘다면 먹는 양은 어떻게 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다. |
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