안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.빵, 과자류는 칼로리, 지방함량이 높기 때문에 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다.식사는 3끼 규칙적으로 일정량 합니다.아침, 점심에는 활동량이 많아 소비되는 에너지가 많기 때문에섭취를 하더라도 그만큼 소비를 하게 됩니다.아침: 점심: 저녁 = 3:3:2 정도의 비율로 식사할 수 있도록 조정하시면 됩니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기-식사일기, 운동일기를 작성하시면매끼니, 하루, 평균 섭취 칼로리를 알 수 있으니 이를 입력하여 이용해 보세요.유지기 관리가 훨씬 쉬워질 것 입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 제가 한방다이어트..후 3달~4달사이정도 해서 14킬로 정도 감량했거든요 그래서 원하는 체중이 됬어요.. 아침.점심 3/1 먹고 저녁 토마토먹고. 줄넘기 걷기 1시간정도로 하구... 이제....유지해야하는데 -_- 어케해야할까요?? 끝나서 안심이 되서인지.. 별로 좋아하지않던 과자도.. 군것질거리도 머리속에서 떠나질않네요 ~ 그래서.. 저녁에 못먹고 아침에.. 밥먹고 빵먹고 과자먹고.. (아침에 먹는건 살안찐다해서) 음...... 이제 운동..과 음식 조절 어떠케 해야하는지좀 알려주세요 저녁도 안먹다가 먹으면 다시 찔거같고 -- 요즘 저녁엔.. 밥대신 강냉이에우유타먹거든요..괜찮을까요?? 그리고.. 아침에는 많이먹어도...살안찔까요??
