구체적으로 적어보겠습니다.아래식단은 제가 다이어트시작한지 35일째인데.서너번 외식을 제외하곤 거의 지켜지고있는 식단이구요.(늦은)아침(10시경): 기본적으로 매일 -당근1/2개 혹은 토마토1-사과1/2개 혹은 단감,바나나같이 포만감주는 과일을 섭취하고 -두유에 씨리얼(올브랜플러스)혹은 고구마작은것이나 플레인요플레를 먹어요.아침은 보통 변비해결에 도움이되는 음식으로 신경써서 먹어줍니다.가볍게.점심(1시): 제가 밥을 너무너무좋아해서 한번먹으면 자제가 안되요.그래서 한끼만큼은 배부르고 만족스럽게 먹으려고해요.(약간 점심과다형;)잡곡밥1공기(1공기조금 넘을때도..)에 청국장(미역국/두부찌개/김치찌개)이나 나물반찬,콩자반.김치 등을 먹구요.가끔가다 나물과 상추,참치,김을 넣어서 비빔밥을 먹구요.한식위주로 그래도 탄수화물에 치우치지않게 먹어주려고 노력중입니다;;밥은 1공기나 1공기와1/4정도 먹구요.저녁(6시):-양상추(혹은 양배추)듬뿍, 오이, 샐러리, 방울토마토(혹은 단감)+저칼로리 드레싱-삶은계란1개,흰자1개여기에 포만감이 적다싶으면 고구마 반개나,두유를 마셔주고있어요.가끔 저기 야채샐러드대신 데친브로콜리와 초장을 먹을때도 있고요.아니면 점심과 비슷한 식단으로 한식으로 잡곡밥(2/3정도)먹어주고 있습니다.그러나역시 밥을 먹을때면 밥량이 조절이 안되서 일부러 피하고있구요.야채위주(아주 듬뿍_)로 포만감오래가는 음식을 먹어주고있어요.다음날 늦은아침을 먹기때문에 ...간식은 거의 안먹어요.가끔 칼로리가 지나치게 부족할때 바나나나 말린 오징어,땅콩,당근을 먹기도하구요(100kcal안에서 해결합니다)간식을 특별히 먹지않아도 배고픔을 안느낍니다~물은 큰 머그잔으로 6~7컵마시고 녹차도 두잔정도 마셔줍니다.몸이 찬편이라 녹차대신 원두커피마실때도있고 과하지않으려고 노력중이구요대체로 1300kcal내외로 먹어요.(1200kcal내외였다가 살짝 올렸습니다)정확한 기초대사량은 모르지만 여기결과론 1400정도 나오더군요.비율은 탄 : 단 : 지 = 63 : 22 : 15문제되는것이 있는지 봐주세요.운동은 덤벨로 무산소해주다가 이소라다이어트1로 변경했구요.주 6회정도로 하고있습니다.유산소는 빨리걷기를 하다가 책쌓아놓고오르내리기를 하고있는데요책높이는 16cm정도.조금강도가 낮은것같아 1.5kg덤벨을 양손에 들고 평균 40분정도 해주고있습니다(유산소는 매일매일 거르지않으려고 노력중이에요!)보통 집에서 책을읽거나 공부를하거나 집안청소하는게 대부분이고활동이 많지않은편인데..제 식단과 운동이 어떤지 평가해주세요.속시원하고 자세한 답변기다릴게요~
