안녕하세요. 47kg 운영자입니다.47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 체중 감량에 따른섭취량과 운동량을 확인해보세요.그리고 47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기에서 식사일기와 운동일기를쓰면 하루 섭취량과 운동량이 어느 정도인지 알 수 있습니다.식사일기를 쓰시면 47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석-3대영양소 비율에서 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율을 알 수 있습니다.표기되어 있듯이 탄수화물:단백질:지방을 60:20:20에 맞추어서 먹는 것이 좋습니다.식사는 적어도 기초대사량 이상으로 하시며 섭취량이 너무 부족하지 않도록조절해주셔야 합니다.섭취량이 너무 작게 되면 필요한 영양소의 부족으로 건강에 이상이 올 수도 있습니다. 3끼 식사 시간을 맞추어 규칙적으로 드시는 것은 앞으로도 잘 지켜주시고육류의 섭취가 부족하나 다른 단백질 식품인 두부, 콩, 멸치 등을 반찬으로먹고 간식으로 우유를 마셔주시니 크게 문제점은 없어 보입니다.식사 일기를 적고 식사 일기 분석에서 단백질 섭취량이 부족한 것으로 나타나면단백질 식품의 섭취량을 더 늘려주시면 됩니다.고구마, 단호박, 우유와 같은 간식을 드셔도 됩니다.고구마는 당분 함량이 높아 칼로리가 높지만 하루 섭취 칼로리 이내에서조절하여 먹는다면 살이 찌지는 않습니다.섭취량에 비해 운동량이 지나치게 많다면 이또한 몸에 무리를 주어 건강을해치게 됩니다.다이어트는 어디까지나 내 몸과 건강을 위하여 한다는 점 명심하시고 즐겁고건강한 다이어를 할 수 있도록 하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------전26살 여성 직장인인데요제가 아침 점심 저녁 다 먹는데 칼로리를 많이 낮추어서 먹어요대체적으로 오이나 양상치 샐러리 방울 토마토로 배를 채운 후 현미콩밥 1/2 또는 1/3 먹고 반찬은 주로 두부랑 나물 무침 김 김치 멸치 볶음이런식으로 먹어요고기는 일주일에 두번정도 국이나 다른 반찬에 들어있는 것 두 세점 정도 먹을 뿐이에요지방의 섭취가 너무 없어도 안되지 않나 걱정이 되기도 하고어느정도의 어느 음식이 적당한지도 잘 모르겠구요~직장인(내근직)이라 점심식사 후 퇴근 시간 까지 사이에(대략 3-4시) 배고 출출할 땐간식으로 우유 200ml 하나 또는 삶은 고구마 하나 또는 단호박 찐것 두조각 정도 먹고 있어요 이것도 일주일에 세번은 되나?7시 이후로는 물 외엔 먹지 않아요 아, 종합비타민제 빼고!! ^^운동은 요가(옥주현)를 40분정도 하고 있고요솔직히 저런 간식 먹어도 되나 걱정도 되고 특히 고구마는 생각 보다 칼로리가 높은데 어느 사람은 괜찮다고 하고어떤 사람은 안되다고 하니 헷갈리네요~또 너무 무리해서 건강을 해치는건 아닌가 싶기도 해요다이어트의 목적이 건강이 않좋아지고 쉽게 피로를 느껴서 하려는 건데너무 안먹어서 몸에 발란스가 깨질까봐 걱정이에요저렇게 먹어도 위가 많이 줄어서 별로 힘들지 않거든요~저녁 10시쯤 살짝 배가 허기진 것 뺴고는요~제 다이어트가 무리가 있나요??이제 곧 스텝퍼도 신청해서 일주일에 3번정도 30분가량 할려고 하는데...무리 일까요?또 아까 물어보았듯이 고구마가 간식으로 괜찮은지요?두서 없이 너무 많은 양을 물어보아서 죄송하지만답변해 주시면 정말 감사하겠습니다.
