안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아령으로 하는 윗가슴 발달 운동을 알려드리겠습니다.- 운동 방법 (1)1. 아령을 잡고 누워서 아령을 가슴 바로 위에 둡니다.2. 팔꿈치를 약간 구부린 채 천천히 팔을 바깥으로 뻗습니다.3. 가슴이 스트레치 되었으면 시작 자세로 되돌아 옵니다.- 운동 방법 (2) 1. 아령을 양손에 쥐고 양 어깨 옆으로 아령을 듭니다.2. 얼굴 위로 힘차게 민 다음 약간 멈추었다가 천천히 어깨 옆으로 내립니다.- 유의 사항1. 아령을 내리면서 숨을 들이쉬고, 올리면서 내쉽니다.2. 2-3초 간 아령을 올리고, 3-4초 간 내립니다.3. 아령을 들고 누울 때 주의하시고, 먼저 누운 후에 덤벨을 잡으려 하지 마세요.근육이 쉽게 긴장하게 됩니다.4. 자기가 원하는 가슴 근육에 의식을 집중하여 운동을 하셔야 더 효과를 볼 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------집에서 1시간정도 아령만으로 근력운동을 하고 있는데요..아랫가슴은 그런데로 모양이 나오는데 상대적으로 가슴 윗쪽이 넘 평평해보여서 이상해요.아령만으로 할수 있는 윗가슴 근력운동 알려주세요. 가지고있는 운동기구가 그것분이라서요.
