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Posted at 2006-03-07 14:49:14
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.일주일에 1-2번 하는 외식이 문제인 것으로 생각됩니다.회원님께서는 평소 기초대사량에 못 미치는 양을 드시고 그에 반해운동은 많이 하는 편입니다.한 달 가량 이런식으로 다이어트를 했기 때문에 몸은 적게 섭취하는 식사량과지속해 오던 운동에 적응이 되게 됩니다.그런데 일주일에 1-2번 하는 외식에서 1인분 가량 먹어주고 술까지 먹게 되면이는 평소 먹는 양보다 많은 과식이 됩니다.(적게 먹었기 때문에 평균 1인 분량은 회원님이 신체가 인식하기에는 과식이됩니다.)회원님께서는 평소 섭취열량을 맞추어 주려는 생각에 외식을 하는 날은 저녁을거르시는데 우리 몸은 이를 평소 기초대사량보다 적게 먹다가 많이 먹는 날에는공복 기간이 길어지는 것으로 인식하여 자꾸 영양분을 비축하려고 합니다.그렇기 때문에 살이 잘 빠지지 않는 것이며 평균 섭취 칼로리을 맞추는 것도 중요하지만 식사 간격이나 매끼니의 섭취량이 일정하도록 조절해 주셔야 합니다.식사는 기초대사량 이상으로 해주시는 것이 좋으며식사 시간은 정하여 3끼 규칙적으로 일정량 먹어주세요.외식을 했다고 하더라도 끼니는 거르지 마세요.하체 비만도 꾸준히 식사조절과 운동을 하면 서서히 빠지게 됩니다.다이어트-다이어트 동영상-부위별 동영상이 도움이 될 수 있으니 참고하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------평균 800-850kcal? 거의 900칼로리 이하였고저지방 식단 중심이었고그러다 보니 단백질, 지방 섭취율은 낮고 탄수화물 섭취는 너무 높아몇일전부터 단백질 섭취(소고기, 메추리알 조림, 계란)와 지방이랑 칼슘(우유) 섭취를 하려고 조금씩 노력은 하고 있고싫어라 하는 채소(양배추찜, 브로컬리찜+초장, 오이) 매일 먹어줄라고 하고 있고운동은..땡! 하고 퇴근하자마자 부지런히 집에 와서 6시 반이나 7시 쯤 밥부터 간단하게 묵고 괜히 왔다갔다 하며 소화좀 시키다가, 청소 함 해주고 스트레칭부터 10분~ 20분 해주고8시나 8시 반부터 운동 본격적으로 시작매직훌라후프 최소 20분에서 최대 1시간까지 맘 내키는대로 스트레칭 10~20분아령운동 10~20분스트레칭 10~20분런닝머신 걷기는 첨 3주는 20분 가량하다가 최근 한주는 1.5kg 아령들고 런닝머신 4.5km 속도일 경우는 30~40분5.5~6km 속도일때는 20분 + 4.5km 20분 가량3.5km 속도로 뒤로걷기 10분?? 쯤??이런식으로 평균 40~50분 정도 해주고나면이마랑 얼굴이랑 가슴, 등에만 땀이나서 축축하게 젖을 정도? 마무리 스트레칭 10~20분정도중간중간에 물 한잔씩 마셔주고끝내고나서 물한잔!그라고.. 다요트 일기쓰고 퍼즐 풀고 웹써핑 하다가 취침!이것이 최근 한달간 나의 일과입니다.문제는 한주에 한번씩, 가끔은 2번.. 가족들 혹은 친구들이랑 막창이나 해물탕을 먹으러 가는데 절대 1인분 이상 먹지는 않고술을 마시기도 하는데 절!대! 한병이상 안마십니다.이런때는 저녁도 건너뜁니다 ㅜㅜ그 담날은 더 소식하고 운동 더 많이 합니다.그래서 평균 칼로리 수치는 맞춥니다.그런데 첨 3키로 빠졌다가 다시 1키로는 왔다갔다하면서 더이상 살이 안빠져요.정체기라 하기에도 좀 글코..도대체 머가 문제입니까요외식이 문제입니까??얘기좀 해 주셈~아! 그리고 저주받은 하체비만인데궁뎅이 이하로는 거의 변화음꼬가슴이랑 얼굴만 작아지고 있음 ㅜㅜ |
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jeha1972 |
2006-03-07 15:51:00 |
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아~~ 이런!!! 빨리 함 빼보겠다고 식사량 팍! 줄이고 운동 열씨미한것이 문제가 될수도 있을줄이야.. ㅜㅜ 우짜까나.. 기초대사량에 비해 식사량이 쫌 적은디.. 오늘부터 쬐매 늘리고 운동은 그대로 해서 한달 또 유지해 봐야겠어요.
기초대사량을 일단 좀 늘리고 외식은 하되 술은 안마시도록 노력하고.. 그래야 겠네요. 조언 감솨함다~ |
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