안녕하세요. 바스키아 운동처방 실장 차영민입니다.등에 살이 많다면 전체적으로 군살이 어느정도 있으리라 봅니다.우리 인체의 어느 부위든 빼고싶다는 기본적으로 전체 유산소운동과 그 부위의 근력운동 및 스트레칭을 꾸준히 해 주셔야 합니다.먼저 매일 지속적으로 빠르게 걷기나 가벼운 조깅등을 30분 이상씩 합니다.그리고 아래의 운동을 함께 꼭 해줍니다.1. 백 프레스: 봉이 있다면 봉을 잡고 하는 것이 좋습니다.없다면 아령이나 가벼운 콜라병을 양손에 들고 역기들듯 팔을 직각으로 만들어 위로 높이 올리고 다음 자신의 손이 자신의 어깨높이 까지 오도록 충분히 내립니다.그럼 등 가운데로 수축이 느껴지면서 등으로 운동자극이 들어옵니다.2. 등 크로스 손 잡기: 먼저 오른손을 어깨를 타고 등뒤로 뻗고 왼손은 허리에서 등쪽으로 와서 등 뒤에서 두 손이 맞잡을 수 있도록 노력합니다.일반적으로 유연성이 좋으면 잡기 쉽지만 군살이 많고 유연성이 떨어질수록 잡기 힘듭니다. 아플정도로는 하지말고 부드러운 자극이 있는 선까지만 매일 꾸준히 해 줍니다.(수건을 양손을 쥐고 하는것도 좋습니다. 양쪽 교대로 합니다.)이외에도 등 쪽 부위를 자극시킬 수 있는 근력운동이나 스트레칭을 합니다.감사합니다.
