안녕하세요. 47kg 운영자입니다.회원님의 문제점을 스스로 알고 있듯이 식습관을 고치는 것이 좋습니다.식사는 정해진 시간에 일정량 하는 것으로 보이나 식사 구성을 바꾸도록 합니다.하루 2끼는 한식 위주로 하시고 나머지 1끼는 좋아하시는 빵이나 과일류로 섭취합니다. 처음부터 식사 구성을 바꾸기 어렵다면 조금씩 바꿀 수 있도록노력하셔야 합니다.6시 이후에 먹는다고 살이 찌는 것이 아닙니다.식사 시간을 정해놓고 일정량, 규칙적으로 드시고 저녁을 너무 늦게 먹지않도록 주의하시면 됩니다.(저녁 식사 시간은 잠자기 3-4시간 전으로 조정하시면 됩니다.)원래 체중이 47-48kg 였다면 별다르게 조정을 하지 않아도 유지가 수월하나다이어트를 통하여 감량한 체중이라면 적어도 6개월 동안은 섭취량과 운동량에주의를 기울여야 합니다.습관적으로 과식을 반복하게 되면 체중 유지가 어려우니술자리, 외식 시에는 평소 섭취칼로리를 넘기지 않도록 합니다.적어도 기초대사량 이상은 먹어주시고 먹는 것에 대하여 지나친 강박관념은버리도록 합니다.이왕 먹었으면 먹고 싶었던 음식을 먹었으니 자신에게 상을 주는 것이라고생각을 하고 많이 움직이거나 다음 끼니의 섭취량을 조절하도록 합니다.체중 감량을 위해 노력중이고 섭취칼로리에도 신경을 많이 쓰고 계시니알고 있는 바를 실천으로 옮기기만 하시면 좋은 결과 낳을 수 있을 것입니다.감사합니다.
