안녕하세요. 47kg 운영자입니다.섭취량은 기초대사량 이하인데 비하여 운동은 많이 하고 계시고무월경, 탈모, 거친 피부 등 각종 다이어트 부작용이 나타나고 있으므로다이어트는 당분간 중단하시고 고른 영양 섭취와 몸 회복에 중점을두셔야 합니다.GI 수치, 3대 영양소 비율 등 여러가지를 맞춰서 음식을 먹는 것이 아니라먹고 싶었던 음식들을 먹으면서 섭취량을 늘릴 수 있도록 하세요.신체 균형이 깨어지게 되면 이를 회복하기 위해서는 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다.다이어트를 하는 것은 건강하고 즐거운 삶을 위하여 하는 것 입니다.다이어트에 얽매여 몸과 마음이 망가져서는 안되겠지요.무월경은 전문의의 정확한 진단과 처방을 받아 빨리 치료하는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 다이어트를해서 현재지금 162 47kg정도 되는데요다이어트 할때에는 운동은 아침에 헬스장가서 2시간하고(유산소:30분,무산소운동:1시간, 스트레칭 20분 준비운도:10분) 그리고 밤에 자전거 (1시간) 했습니다. 그리고 운동은 이런식으로 계속하는데요먹는양을 예전에는 칼로리만 따져서 처음 1500에서 1600kcal먹다가살이 진짜 안빠지는 시기 52kg이었을때 진짜 안빠져서 정체기가 왔나 싶어서 운동을 거의 시간으로 따지만 하루에 헬스장 에서 3시간보냈고 밤에 1시간자전거 탔구요.. 1100에서 1200kcal 섭취하다가 몸에 이상이 생기더라구요머리가 빠지고 생리도 중단되었고 신경이 예민해지는것같고 짜증을 부쩍 많이 내었습니다. 그리고 걱정도 많이 생겼구요.. 그래서 제가 건강관리공단(맞나?)에서 무료로 체지방검사를 해봤는데그결과 처음에는 체지방량이 7.8kg근육량이:36.7kg제지방량:39.5kg 나와서 그분이 체지방량이 작다고 음식량이 좀더 섭취하고 운동을 좀 줄이라고 하시더라구요 그래서 제가 1800kcal섭취를 할려고 하다가 가만히 곰곰히 생각을 해보니깐 칼로리도 중요하지만 무턱데고 1800kcal섭취는 좀 그렇다고 생각되어서 하루 탄수화물양 그리고 단백질양지방량을 따져 섭취를 했어요 탄수화물은 250g에서 270g 먹구요 단백질양은 70g 그리고 지방은 20g에서 30g 섭취를 했어요..그리고 운동은 정체기시기때의 운동안했구요 저맨위에 제시되어있는데로 그대로 했습니다.(헬스2시간 자전거는 40분 그전에 스트레칭15분) 그런다음에 한달에서 두달후에 측정하니깐몸에 있는 체지방량이 7kg나왔구요 근육이 37.2kg나왔구요 제지방량이 40으로 나왔는데.. 체지방이 또빠지게 되더라구요그리고 체지방량위에 무슨 표시가 나왔더라구요.. 그전에 또 체성분검사하고 그랬지만 계속빠졌어요 체지방량이요처음다이어트시작한지 거짓 9개월이 흘러가고 있는데요 운동은 계속 저런식으로 하구요 먹는것도 위에 제시되어있는데로 먹고 있습니다..여전히 생리가 안나오구요.. 스트레성인지 모르겠지만 머리가 많이 빠졌어요.. 머리감기가 무서울정도로...그리고 요즘에는 다이어트에 관한 애기가 너무 많고 그래서 혼란을가져요 .. gi치수가 어떻다.. 감자는 다이어트에 좋다 안좋다. 이런식으로 막 따져 생각하니깐 머리가 진짜 복잡해 죽겠어요..하루는 멍~~ 할때가 있따니깐요..다이어트라는게 예전에는 그냥 날씬하기만하면 된다고 생각했는데몸짱아줌마를 보면서 그리고 지금 생각해보면 자신에게 건강한 다이어트가 제일 중요한거 같아요.. 그리고 현재 지금 몸무게가 47 kg그람이지만 대부분의 사람들이 말랐다면서 뼈밖에 없다고 그러더라구요 제가 52에서 53kg 이었을때가 가장 예뻣다고공통적으로 말하더라구요.. 거울속에 보여지는 제모습을 봐도 사실... 예전는 피부도 하얗고 그랬는데 지금은 누렇고.. 몸매를 보면.. 골반뼈가..좀..심하게 나왔구요 제가 봐도 말랐어요...그래서 이렇게 조언을 구해요... 저도 정말 즐겁고 건강한 삶으로 돌아가고 싶어요... 요즘에는 거의..우울해요.. 앞으로 어떻게 운동을 해야하는지.. 운동은 평생해야 된다고 생각은하구요.. 그런데 이런식으로 하면 제가 운동만할것도 아니고 앞으로 제가 할일도 많을 것인데 ..조금 줄여도 되는지...그리고 특히 먹는것에 신경이 정말 많이 가서 미치겠는데요탄수화물양은 어느정도로 먹어야하는지 단백질과 지방은 어느정도먹어야 하는지 가르쳐주세요..아 제 기초대사량은 1200에서 1234kcal입니다.그리고 생리... 정말.. 안나와서 누구에게 말도 못하고.. 심지어..부모님꼐도 말못하겠어요... 도와주세요..
