안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다음날 점심시간까지 공복 시간이 상당히 깁니다.식사는 하루 3끼 식사 시간을 정하여 일정량 먹어 주는 것이 좋습니다.식사를 하루 2끼만 한다면 나머지 1끼는 간단하게 섭취해 주고, 같은 열량이라도2끼로 나누는 것보다 3끼로 나누는 것이 좋습니다.여성의 경우 근력 운동을 한다고 하더라도 여성호르몬의 역할로 근육이 과도하게 발달하거나 금방 눈에 띄게 생기지는 않습니다.꾸준히 해주시면 운동의 효과가 나타나니 지금처럼 진행할 수 있도록 하세요.밥, 빵, 국수와 같은 면류, 감자, 고구마는 탄수화물 식품이므로 이같은음식의 섭취량은 줄이시고 대부분의 단백질 식품은 지방이 어느 정도 포함되어있으므로 콩류, 두부, 생선과 같은 해물류, 육류의 섭취량을 늘려주시면3대 영양소 섭취 비율을 맞추실 수 있습니다.기초대사량은 생명활동을 위해 기본적으로 필요한 에너지 양이기 때문에적어도 기초대사량 이상은 섭취해 주는 것이 좋습니다.몸에 필요한 만큼 공급이 되지 않는 상황에서 운동으로 근육량이 늘어나기는어렵습니다. (신체는 생명 유지가 1순위이기 때문에 이 조건에 맞춰 몸의상태를 조절합니다. 근육 생성도 적절한 영양 섭취와 함께 근력 운동이 병행될 때 일어나게 됩니다.)일주일에 100kcal 단위로 체중 변화 여부를 살펴보면서 섭취량을 늘릴 수있도록 하세요.감사합니다.
