에효...제가 빵, 떡을 무진장 좋아해서요..정말 끊을래야 끊을수가 없어요.. 집에서 계속 사다놓으니..ㅠ.ㅠ그래서 생각한 결과 아침마다 밥대신 질러주고 있답니다..아침에 밥은 안먹거나 조금먹구요.언제나 공복에 물한잔...과일이랑(사과 or 토마토 or 키위 등<=이런거 먹어야 변비두 좀 나아지구 배도 좀 부르거든든요..) 찹쌀떡, 호박떡, 인절미 or 빵, 도너츠 2~3개먹고..(떡이나빵이 있을경우..하지만..일주일에 5~6번은 이렇게 먹어요..-_-) 아침반찬(두부, 고기, 계란, 햄종류) 조금 집어먹구요..우유나 두유도 가끔..점심은 사무실 비우면 안되기에 거의 배달 시켜먹어야 하는데요, 메뉴가 장어탕 아님 중국요리입니다..-_-;; 장어탕은 별로 안좋아 하는지라 2주에 한두번 먹구 거의 칼로리가 그나마 낮은 짬뽕(짜장면보다낮드라구요..-_-;;) 시켜먹든지.. 컵누들이랑 집에서 싸온 과일..아님 또 빵을 사다먹습니다..(맛있는 빵은 왜그리도 많은지..-_-)저녁은 7시정도 집에 도착하는지라 살찔까봐 불안해서 먹을수가 없어요.. 대신 5시~6시 정도에 가끔은 저녁겸 간식을 먹어주려고 하는데 붕어빵이나, 집에서 싸가는 과일, 야채 가끔 먹습니다.. 저녁에 먹고싶은건 눈에 보이는데 먹고나면 불안하고 짜증이납니다..ㅠ.ㅠ;;그래도 가끔 조금 집어먹어요..-_-ㅋㅋ여기 칼로리일기장으로 계산해보니..아침은 보통 500~700칼로리정도 되고 점심은 400~500칼로리..간식이랑 저녁은 합해서 200~300정도 됩니다..평균적으로 보통 1000~1200 칼로리섭취하게 되는데요.. 이것은 술자리가 없는 날입니다..-_-ㅋ주말 경우 술자리, 외식하게 되면 2000칼로리 가까이됩니다.(안주나 술종류, 메뉴에따라 2000칼로리 넘기도 하구요..-_-ㅋ) 적어도 일주일에 한번 이상은 그렇죠.. 술자리, 외식도 거의 저녁에 가게되어 더 불안합니다. -_-;; 이런날은 아침 점심을 조절하려고 노력은 합니다;;ㅎㅎ저는 키 161에 지금 몸무게 47~48키로 정도 나가거든요..45키로 목표로 처방받은 칼로리는 1612인데.. 여태 섭취 칼로리평균은 1300정도 됩니다. 주기적인 폭식(?)을 하는데도 불안감, 압박감에 시달리다보니..한달전보다 1~2키로는 빠진것 같아요..하긴 섭취칼로리가 적으니..ㅠ.ㅠ 이런식으로 계속 하면 요요현상 올까바 체중유지도 못하겠습니다..흐밍.. 음식을 좀 양껏 먹었다 싶음 소화도 안대구.. ㅡㅡ;;이런 제 식단과 생활습관 문제있는것 맞죠? 체중유지하려고 하면 요요현상 올까요?
