처방칼로리와 기초대사량,저의 문제점 지적해주세요.   아쌈

Posted at 2006-03-02 14:41:22

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안녕하세요.제가 어제 이 싸이트에서 체성분검사한 결과현재 키 166에 몸무게 52.5.기초대사량이 1403.4kcal가 나왔고처방받은(목표섭취)칼로리는 1658 kcal ,운동칼로리는 248kcal인데요-.겨울에 여행갔다오면서 그 전보다 갑자기 3kg이 불은 바람에;(그 전에는 다이어트를 안했었어요)원래 제가 이 검사받기 2주전(2월 15일경)부터 스스로운동과 식사조절을 했었는데요. 하루에 1000kcal~1200kcal를 섭취했고가끔 호밀빵과 아주소량의 초콜렛과 요거트아이스크림을 제외하곤 한식위주로.두유,야채나 과일샐러드와 비타민제 칼슘제를 먹어주고있습니다.물은 하루에 5잔, 녹차(or 아메리카노)3잔 마시고 6시반이후에는 절대 물만 마셨습니다.여기서 *문제는 제가 항상 11시쯤 일어나서 12시쯤 아점과 5시반에 저녁만 먹거든요.중간에 간식은 거의 안먹습니다.6시이후엔 먹지않고 새벽3-4시쯤 잠에 들곤합니다.다음날 점심까지 공복시간이 너무 긴건가요.운동은,일주일에 5일정도 빨리걷기 40분~1시간을하고(저녁먹고 두시간반후)피치못해서 못하는 날에는 책쌓아놓고 오르내리기 50분정도 해주었어요.그리고 근력운동도 일주일에 4일꼴로 덤벨과 복근운동을꾸준히 해왔고.정확히 여행다녀온 기점이후로 현재 2.5kg감량했습니다.그런데 생각보다 근육들이 별로 눈에 띄지않네요;;지금도 계속이렇게 하고있는데문제는 검사결과 처방받은 섭취칼로리가 1648kcal나 나와버렸다는건데요-.현재 기초대사량에 조금 못미치는 정도의 식사를 하고있고일기를 쓰면서 하루섭취영양소비율을 보면 탄수화물은 조금 오버되고 단백질과 지방은 조금부족하던데(단백질과 지방은 어떻게 섭취하는게 효과적일까요.)이렇게 계속하면 꾸준히 운동함에도 불구하고 기초대사량이 낮아질까요.아니면 수치에 제가 너무 민감해져 있는걸까요;전문가의 조언부탁드립니다-p.s :저의 다이어트 목표는 기초대사량과 근육량늘리기고요. 목표체중은 48kg입니다. 다이어트 기간은 적어도 2-3달로 생각하고있어요. 저는 전혀 무리하지않고 건강하고 즐겁게 다이어트한다고 생각하는데 그래도 어떤점을 개선하면 좋겠는지 부탁드려요.