안녕하세요. 47kg 운영자입니다.성장기에는 모든 음식을 골고루 먹어야 합니다.여러가지 영양소가 몸에 고루 공급되어야 키도 잘 크는 것이므로가리지 않고 다양한 반찬을 먹되 과자, 빵, 아이스크림, 햄버거, 피자 등과 같이지방 함량과 칼로리가 높은 음식은 제한하도록 합니다.칼로리가 낮은 반찬은 각종 야채류 (상추, 미나리, 고추, 냉이, 달래 등)를 비롯하여 버섯류 (팽이버섯, 새송이버섯, 표고버섯 등), 해조류 (미역, 김, 다시마 등)이 있습니다.이들 음식은 비타민 및 무기질이 풍부하지만 칼로리가 낮다고 이것만 드시면안 됩니다. 적절한 단백질의 공급도 필요하므로 콩, 두부, 생선, 고기 (삼겹살, 갈비와 같이 기름이 많은 부위는 제외)도 식사시 섭취할 수 있도록 하세요.이 외에 간식으로 칼슘이 풍부한 우유나 두유를 하루 1-2컵 정도 마셔주도록 합니다.칼로리가 염려된다면 무지방 또는 저지방 우유를 택합니다.고른 영양섭취 이외에 적절한 운동은 몸의 각 부분과 성장호르몬 분비를 자극하여 키 크는데 도움이 되니 활발히 움직일 수 있도록 하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------중3이구요..다이어트중에요~ ㅜㅜ 키가 159 밖에안되서 키도크고싶어서여...근데 집에서 밥먹을때 밥은 흑미밥을먹는데요반찬이걱정이에요~ 반찬도 칼로리가 낮아야하니깐요ㅜㅜ반찬좀 여러개 칼로리가 낮은것좀 가르쳐주세여
