안녕하세요. 47kg 운영자입니다.성장기에 무리하게 다이어트를 하게되면 성장, 발육에 영향을 미치게 됩니다.지나친 섭취량 제한보다는 운동이나 일상생활을 활발히 하여 소비칼로리를늘릴 수 있는데 중점을 둡니다.운동은 신체를 자극하고 성장호르몬의 분비를 활발히 하여 키 크는데 도움이됩니다. 저지방, 무지방 우유는 일반 우유에 비하여 칼로리가 낮으니 이를 마시도록 하세요. 과일은 당분 함량이 높아 많이 무심코 많이 먹게 되면 체중을 늘리게됩니다. 많이 단 과일일수록 칼로리가 높다고 생각하시면 됩니다.토마토와 같이 단맛이 없는 과일은 칼로리가 낮습니다.과일은 하루 1-2개 정도 드시면 충분합니다.한꺼번에 많이 먹기보다는 공복에 간식으로 먹을 수 있도록 하세요.살이 찌는 것은 섭취칼로리가 소비칼로리보다 많기 때문입니다.과자, 아이스크림, 햄버거 등과 같이 칼로리가 높은 간식을 많이 먹는다면이를 제한하는 것 만으로도 체중 조절에 도움이 됩니다.3끼 식사를 규칙적으로 하고, 칼로리가 지나치게 높거나 기름기가 많은 간식은 되도록 먹지 말고, 운동을 하거나 일상생활에서 많이 움직일 수 있도록 하세요.그러면 체중도 서서히 줄어들게 될 것입니다. 다이어트-다이어트 정보-식사정보, 운동정보를 살펴보시면 많은 도움이 될 것 입니다. 감사합니다.
