안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사조절과 운동을 한다고 하더라도 단기간에 그 변화가 나타나는 것은아닙니다. 다이어트를 시작한지 어느 정도 되었는지 잘 모르겠지만몸에 변화가 없다고 조급하게 생각하지 마시고 여유를 갖고 진행해 주세요.복부가 예전보다 더 나왔다면 복근을 잡아줄 수 있는 근력운동을 따로해주시는 것이 좋습니다.1. 크런치윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 갑니다. <운동순서> ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댑니다. ② 다리는 벤치나 의자위에 올려 놓습니다.③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올립니다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아갑니다. 2. 벤트 니싯업초보자에게 알맞은 복부운동으로 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 등을 메트 바닦에 대고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 둔부로 가까이 합니다.② 양팔은 교차하여 가슴이나 복부를 쌉니다.③ 올리면서 목을 구부려 턱을 가슴에 댑니다.④ 몸통을 아래로 내리면서 준비자세에서와 같은 자세를 취합니다. 감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요.얼마전부터 다이어트를 시작했는데요.하루에 1600~1700칼로리 정도의 식사와꾸준한 조깅, 그리고 옥주현 요가다이어트도시작했습니다.몸 라인도 상당히 괜찮아지고, 몸 전체가 탄탄하게되는것 같아 기분은 좋은데요.몸무게는 좀체 빠질 생각을 하지 않구오히려 늘어나는듯한 기분까지 듭니다.그리고 요가를 시작하면서 복부가 탄탄해지는건 좋은데요.윗배 아랫배가 요가를 시작하기 전보다 오히려 더 나와보여요~ㅡㅜ이건 운동으로 인한 일시적 현상인지...아님 좀더 식사조절을 해야할지.. 모르겠네요.암튼 열심히 하는데 안빠지니까 우울합니다 ㅡㅜ
