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Posted at 2006-02-21 10:25:12
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.복부근력운동을 입체적으로 하세요. 아래는 복부운동 방법입니다. 1. 크런치윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 갑니다. <운동순서> ① 바닥에 등을 대고 누워 두 손은 가슴 앞으로 모으거나 목 뒤로 댑니다. ② 다리는 벤치나 의자위에 올려 놓습니다.③ 복부를 수축해서 흉곽을 골반 쪽으로 들어 올립니다. ④ 잠깐 동안 복근을 강하게 쥐어짜 주고 시작자세로 돌아갑니다. 2. 벤트 니싯업초보자에게 알맞은 복부운동으로 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 등을 메트 바닦에 대고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 둔부로 가까이 합니다.② 양팔은 교차하여 가슴이나 복부를 쌉니다.③ 올리면서 목을 구부려 턱을 가슴에 댑니다.④ 몸통을 아래로 내리면서 준비자세에서와 같은 자세를 취합니다. 3. 레그레이즈<운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취힙니다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 4. 덤벨 사이드 밴드덤벨을 한 손에 들고 한 손은 머리 뒤로 돌려 손바닥을 머리 아래 부분에 살며시 대고 팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이루어야 정확한 준비 자세가 된 것이며 호흡을 뱉으면서 덤벨을 든 쪽으로 직선으로 내려가 양쪽 허리에 서 터져 나오는 신음을 확인하고 최고정점에 1~2초 멈추어 최고의 스트레칭을 얻은 뒤 호흡을 마시며 원위치 합니다.<운동순서> ① 양쪽 또는 한 손에 덤벨을 들고 똑바로 섭니다.② 왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음에 다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 실시합니다. 감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 182에 70kg입니다뚱뚱한건 아니고요제가 요새 근육좀 만들어 볼까하고 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기 아령으로 운동을 1시간20분 가량하거든요 이제 한지는 2개월정도 됐고요근데 배에 살이 없는것 같은데 앉아있으면 배가 마구 접히네요그리고 배에 계속 주름 같은것이 생기는데 없애는 방법은 없을까요 |
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