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Posted at 2006-02-20 17:28:32
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.인터벌 트레이닝은 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속 능력을 높이는 방법입니다.강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는 것이 특징인데, 운동 강도가 높아서생긴 산소부채 (산소부족) 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을시작하여 휴식기의 산소 섭취량이 운동시보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 운동을 하는 듯한 효과가 지속되며, 근육은 활동을 하지 않고 쉬고 있는 것이므로 이어지는 새로운 운동을 높은 강도로 시작할 수 있게 됩니다.인터벌의 가장 큰 장점은 바로 운동 후에도 지속적인 칼로리 소모를 하게 되어일정한 강도로 지속하는 운동보다는 칼로리 소모량이 많게 됩니다. 이소라 다이어트의 경우 근력운동 중심으로 에너지원으로 글리코겐을 사용하므로 무산소 운동이라 할 수 있으며 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.유산소 운동이냐 무산소 운동이냐의 차이는 에너지 소비형태에 의해 결정됩니다.이소라 다이어트 운동을 20분 이상 하실 경우 글리코겐 고갈 후 에너지원으로 체지방을 사용하게 되므로 그 이후부터는 유산소 운동에 가깝게 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------누가 그러더라구요.인터벌트레이닝으로 운동하면 지방감소가 9배나 된다고그래서 사이클을 돌리면서 인터벌트레이닝을 해보기로했어요ㅎㅎ5분 전속력 - 2분 보통 - 5분전속력 - 2분 보통 - 5분전속력 - 2분 보통계산해보면 21분밖에 하지않지만 이거하기 바로전에 이소라1탄 해주거든요..제가 궁금한건요 체지방은 낮은강도로 장시간할때 효과적으로 감소된다던데제가 어제해본결과 짧은시간이였지만ㅎ 정말 힘들었어요-_-;;괜히 근육손실만되는게 아닌가싶어서요..인터벌이 좋다는 얘긴 많이 듣긴했는데..그리구요..또 어떤 삐리리가 무산소운동으로 이소라 하는건 시덥잖은거라면서헬스를 당장 끊으라는데-_-;;왜요?이소라 근력운동으로 근육을 어느정도 잡아주는데에 효과있지않나요?나름대로 무산소운동이라 생각하고 하는건데..ㅠㅠ |
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