안녕하세요. 47kg 운영자입니다.전반적으로 탄수화물의 섭취가 많고 그에 비해 단백질 섭취량은 부족합니다.다이어트 시 칼로리도 중요하지만 고른 영양 섭취도 중요합니다.47kg 내에서 식사 일기를 쓰시면 47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석-3대 영양소 비율에서 확인할 수 있으니 탄수화물:단백질:지방을60:20:20 에 가깝게 조절하여 섭취할 수 있도록 하세요.고기는 질좋은 단백질의 급원으로 먹어주시는 것이 좋습니다.다만, 지방 함량이 높은 갈비, 삼겹살, 베이컨, 햄 등은 피하시고 살코기 위주로드실 수 있도록 하세요.이 외에 콩류, 두부, 생선, 달걀 등도 질좋은 단백질의 급원이니 식사 시에 단백질식품이 적절히 포함될 수 있도록 합니다.운동은 일정량 꾸준히 하면 체중조절에 충분히 효과가 있으니 지금과 같이 유지해 주시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------다이어트 시작한지 이제 한달 반정도 됏어요.저는 아침에 일어나서 쑥떡(섬유소가 많고, 칼로리도 낮은것 같더라구요.)이나 과일을 먹어요. 쑥떡은 두세조각 정도 먹구요, 과일을 먹을 경우바나나나 방울토마토 같은거 먹구요 ^^점심엔 밥을 2/3공기 정도 먹구요, 고열량의 음식은 피하려고 노력해요.근데 가끔 고기 정도는 괜찮은가요 ?자주는 아니더라두 가끔 적당히 먹는것도 괜찮다고 들엇는데,사실인지 모르겟어요.그리구 저녁엔 바나나와 그 외의 과일들을 조금씩 먹어요.그리구나서 6시쯤 헬스장엘 갑니다.가서 몸풀기로 싸이클 15분정도 하고나서, 그담에 스트레칭하구요.그리고 근육 운동을 하는데요 ^^근육운동은 하루는 팔과 가슴운동, 하루는 다리와 복부운동 이런식으로병행하구 잇어요 ~근육운동을 마치구 유산소 운동으로 런닝머신 5km 빠르게 걸어요.대충 이런식으로 하루하루 다이어트를 하고 잇는데 괜찮은가요 ?제가 한달반동안 이런식으로 햇는데, 4kg ~ 4.5kg 감량햇거든요.요요현상이 일어나지 말아야할텐데 걱정이예요.앞으로도 성공할 때까지 열심히 해야죠 +_+부족한 점이 잇으면 조언좀 해주세요.음식조절이나 운동량에 대해 자세히 알고 싶습니다 ^^
