안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아침 겸 점심을 먹기보다는 아침을 우유 한 컵 정도를 간단하게 마시고점심을 차려먹거나 아니면 이와 반대로 아침에 일어나서 식사를 하고 출근전에 간단하게 우유 한 컵 정도를 먹어 식사를 3끼로 배분하는 것이 좋습니다.몰아서 먹는 것보다 적은 양이라도 나누어 먹는 것이 체중 조절에 효과적입니다.칼로리 배분은 섭취하고 있는 칼로리에 따라 다른데 보통 아침:점심:저녁=3:3:2의 비율이 적당합니다.하루에 1800kcal을 섭취한다면 아침:점심:저녁 = 675:675:450 정도로드시는 것이 적당합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가용...출근을 12시에 하는터라....아침 점심 을 집에서 해결하고 나가거든요1!?여태껏.계속 아침겸 점심으로 먹고나가는데요..한 10시쯤!??!아침점심딱딱 나눠서 먹으면 칼로리를 맞추겠는데...그게아니니깐..아침겸점심으러 칼로리를 얼마나 맞춰야되나요??원래는 아침.300 점심 300 이지요??그럼..그냥 아점으로 500칼로리정도 먹으면 될까요?7시에 인나서 운동을 30분하거든요1?!?매일??
