안녕하세요. 47kg 운영자입니다.전체적으로 섭취열량이 많기 때문에 식사조절을 하지 않고 원하시는체중 감량은 어렵습니다.음식을 먹을 때 한식 위주로 드시되 밥은 1/2-2/3공기 정도 반찬은나물이나 버섯, 해조류 위주로 드세요.떡국과 같은 고탄수화물 식품, 탕수육, 자장면, 튀김 등 고지방 고칼로리식품의 섭취도 제한하셔야 합니다.시켜드신다면 비빔밥이나 된장찌개와 같은 음식을 드시되 전부 먹지 말고 양을 조절하여 드세요.간식으로 먹는 과자, 사탕, 케이크, 쿠키도 지금부터 끊으시고 대신 토마토나오이와 같이 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있는 식품을 선택하여 드세요.정말 단 것이 먹고 싶으면 사탕 1-2알 정도 먹도록 합니다.운동은 어떤 운동을 하셔도 좋으며 매일 일정 시간 이상 꾸준히 할 수 있도록 하세요. 가만히 앉아 있기 보다는 많이 움직이려고 노력하셔야 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------다이어트 시작하고 살이 더 붙어서요(3키로) T.T 운동한다고 생각하고 먹어서 그런지 더 먹는 것 같은 ...평가 부탁드립니다. ^^ 아침: 떡국 1그릇 <= 시간이 정해져 있지않음 (8~10시) 오뎅볶음 8조각 점심:탕수육및 자장면, 튀김등 직장에서 시켜 먹음 <= (1시~ 2시)간식: 커피(블랙) 및 과자류 (다이제, 사탕 3~5개)저녁: 쌀밥 1/2공기 불고기 (고기 약 200g ) 상추 버섯 볶음 간식: 케익 1조각 /쿠키 5개 정도흑.. 간식을 먹지 않으니까 폭식을 하게 되서요 ,,,, 전 60kg 웃돌고, 키는 164정도 됩니다. 살이 1달안에 10키로 이상 찐 사례이고, 의지가 많이 약합니다..외국에 계신 친척분들 뵙기 전ㅇ ㅔ 살을 10키로 정도 빼려구요...1달정도 ? .... 무리인가요? 그 후에는 요요와도 괜찮으니깐 그때만 좀빠져 있으면 되요 .... 제게 알맞은 처방전 좀 부탁드립니다...(이정도로 급합니다)(이번에 백비 구입했는데, 그거 활용 방법으로 ..)운동은 고정자전거 매일 1시간 정도 하고요, 걷는 건 5분도 안됩니다 .... 무슨 운동을 하면 가장 효과있는지도 좀 가르쳐 주시면 고맙겠습니다 ^^
